3 Gemüse, das den Bluthochdruck senkt
Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie einen hohen Blutdruck oder Bluthochdruck haben, signalisiert dies, dass Ihre Gesundheit gefährdet ist. Hypertonie setzt Sie Herzkrankheiten und Schlaganfällen aus. Diese beiden gehören zu den drei besten Bedingungen, unter denen jährlich viele Amerikaner sterben.
Woher wissen Sie, dass Sie an Bluthochdruck leiden??
Ein einfacher Blutdrucktest, der von einem Arzt oder einer Krankenschwester durchgeführt wird, stellt fest, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder nicht. Oder wenn Sie ein Gerät haben, mit dem Sie es zu Hause überprüfen können, können Sie dies auch tun. Ein Wert unter 120/80 wird als normaler Blutdruck angesehen.
Sobald Ihr Blutdruck über dem Niveau von 120 / 80-139 / 89 liegt, haben Sie eine sogenannte Prehypertonie. Sie haben noch keinen Bluthochdruck, aber wenn Sie nicht Maßnahmen ergreifen, um ihn zu senken, steigen Ihre Chancen, ihn zu haben, in Zukunft.
Wenn Sie schließlich das Niveau von 140/90 und höher erreichen, haben Sie bereits Bluthochdruck. Sie sollten jetzt ernsthafte Schritte unternehmen, um es zu normalisieren. Andernfalls besteht das Risiko, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu leiden, wie bereits erwähnt.
Wie können Sie Ihren Blutdruck senken?
Eine Ernährungsumstellung ist einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihren Blutdruck zu senken. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie es gewohnt sind, fett- und cholesterinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese beiden Faktoren viel zum Bluthochdruck beitragen.
Es gibt einen Diätplan namens DASH, der für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Dieser Diätplan beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Gesamtfett sowie an Cholesterin. Außerdem müssen Personen im Rahmen dieses Plans unter anderem Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Obst und Gemüse essen.
Essen von Obst und Gemüse zur Bekämpfung von Bluthochdruck
Das Essen von Obst und Gemüse ist eine der effektivsten Methoden, um mit Bluthochdruck umzugehen. Warum? Weil diese Lebensmittel Cholesterin effektiv aus Ihrem System ausspülen. Abgesehen davon enthalten sie kein Cholesterin. So fügen Sie Ihrem Körper nicht mehr Cholesterin hinzu, wenn Sie Obst und Gemüse essen.
Gemüse, das effektiv ist Vs. Hypertonie
Wenn Sie nach Gemüse suchen, das Teil Ihrer Ernährung sein sollte, lesen Sie die folgende Liste.
- Spinat – dieses grüne Blattgemüse ist eine reichhaltige Faserquelle, die dabei hilft, Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf auszuspülen. Hohe Cholesterinspiegel tragen zu Bluthochdruck bei, da sie Ihre Arterien verstopfen und Ihr Herz härter arbeiten lässt, um mehr Blut durch diese engen Arterien zu pumpen.
- Süßkartoffeln – sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher immer auf Ihre Speisekarte, um Bluthochdruck entgegenzuwirken.
- Tomaten – sind reich an Kalium. Obwohl der Zusammenhang zwischen Kalium und niedrigerem Blutdruck nur nahegelegt und nicht vollständig geklärt ist, wird immer noch allgemein angenommen, dass kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten Bluthochdruck und Schlaganfall verhindern.
Wie Sie Bluthochdruck effektiv bekämpfen können
Natürlich reicht es nicht aus, dass Sie sich nur gesund ernähren, in der Hoffnung, dass es Ihren Blutdruck senkt. Sie sollten es auch mit regelmäßiger Bewegung und gesundem Leben kombinieren, um Ihre Chancen auf einen besseren Kampf gegen Bluthochdruck zu maximieren.
Inspiriert von Casey Yew
