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Ausreichend Schlaf zu bekommen ist jetzt offiziell ein Indikator für gute Gesundheit: Die Liste der acht lebensverlängernden Schritte umfasst jetzt 7-9 Stunden pro Nacht Kippen

  • Die US-Herzherzgesundheitsbehörde hat 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu ihren Gesundheitstipps hinzugefügt
  • Ein gutes Kip hilft, das Herz gesund zu halten und Fettleibigkeit und Blutdruck zu reduzieren
  • Experten fügten hinzu, dass tragbare Technologie bedeutet, dass Menschen ihren Schlaf verfolgen können

Es wird seit langem gesagt, dass eine gute Nachtruhe Ihnen hilft, länger zu leben – und jetzt wurde es offiziell als Schlüsselindikator für eine gute Gesundheit anerkannt.

Ein führendes Gremium von Kardiologen hat die Schlafdauer zu ihrer Liste der „wesentlichen“ Schritte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens hinzugefügt.

Die American Heart Association gibt an, dass die ideale Menge zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht liegt.

Die American Heart Association hat sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu ihrer Liste mit Tipps für eine gute Herzgesundheit hinzugefügt

Die American Heart Association hat sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu ihrer Liste mit Tipps für eine gute Herzgesundheit hinzugefügt

Im Jahr 2010 veröffentlichte die AHA eine Liste mit sieben Tipps für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit mit dem Titel „Life’s Simple 7“.

Dazu gehörten Faktoren wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Aufhören mit dem Rauchen.

Während die Liste im Laufe der Jahre verfeinert und ergänzt wurde, ist die heutige Hinzufügung von Schlaf das erste Mal, dass ein neuer Tipp hinzugefügt wurde.

AHA-Präsident Dr. Donald Lloyd-Jones sagte, der Schritt spiegele die neuesten Forschungsergebnisse zu Risikofaktoren für Herzerkrankungen wider.

„Schlaf wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit aus“, sagte er.

„Menschen mit gesünderen Schlafmustern können Gesundheitsfaktoren wie Gewicht, Blutdruck oder das Risiko für Typ-2-Diabetes besser bewältigen.“

Er fügte hinzu, dass die neue Technologie, die es den Menschen ermöglicht, ihren Schlaf zu Hause zu verfolgen, auch bedeutet, dass ihnen jetzt gesagt werden kann, was sie anstreben müssen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern.

„Fortschritte bei der Schlafmessung, beispielsweise mit tragbaren Geräten, bieten den Menschen jetzt die Möglichkeit, ihre Schlafgewohnheiten zu Hause zuverlässig und routinemäßig zu überwachen“, sagte er.

Die AHA, eine Wohltätigkeitsorganisation, empfiehlt Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Kindern wird empfohlen, noch mehr zu bekommen, wobei unter 5-Jährigen zwischen zehn und sechzehn Stunden empfohlen werden, einschließlich Nickerchen.

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko, Herzkrankheiten sowie Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu entwickeln, sagte die AHA.

Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Geräte wie Telefone auf den Dimmmodus eingestellt sind, um sicherzustellen, dass die Helligkeit nicht mit Ihrer inneren Uhr in Konflikt gerät, und sicherzustellen, dass Benachrichtigungen ausgeschaltet sind, damit sie Ihren Schlaf nicht unterbrechen.

Herz- und Kreislauferkrankungen verursachen ein Viertel aller Todesfälle in Großbritannien, etwa 160.000 pro Jahr, was einem Todesfall alle drei Minuten entspricht.

In den USA sind Herzkrankheiten die Hauptursache für Amerikaner – sie töten jedes Jahr 659.000 Menschen, etwa alle 36 Sekunden einen Menschen.

Einige der anderen sieben AHA-Tipps wurden ebenfalls aktualisiert, darunter die Empfehlung, die Exposition gegenüber Passivrauchen zu reduzieren, und die Einbeziehung der neuesten Messrichtlinien für Blutdruck und Blutzucker.

Was sind die acht wesentlichen Komponenten für eine gute Herzgesundheit?

1. Diät

Die Menschen sollten versuchen, mehr Vollwertkost, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. Sie sollten Transfette und teilweise gehärtete Öle vermeiden, die in einigen Backwaren und frittierten Speisen enthalten sind.

2. Körperliche Aktivität

Erwachsene sollten sich pro Woche zweieinhalb Stunden mäßig oder 75 Minuten intensiv körperlich betätigen. Kinder sollten täglich 60 Minuten aktiv spielen.

3. Hören Sie auf zu rauchen

Die AHA empfiehlt, mit allen Formen des Rauchens und Dampfens aufzuhören, um die Herzgesundheit zu verbessern.

4. Schlafdauer

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Kinder brauchen mehr: 10-16 Stunden für Kinder im Alter von fünf Jahren und jünger, einschließlich Nickerchen; 9-12 Stunden für 6-12-Jährige; und 8-10 Stunden für 13-18-Jährige. Ausreichender Schlaf fördert die Heilung, verbessert die Gehirnfunktion und reduziert das Risiko für chronische Erkrankungen.

5. Gewicht

Die Menschen sollten versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, wobei die AHA sagt, dass ein optimaler Body-Mass-Index 25 ist.

6. Cholesterin

Hohe Werte von Non-HDL oder „schlechtem“ Cholesterin können zu Herzerkrankungen führen. Die AHA empfiehlt, den Cholesterinspiegel durch Gesundheitschecks im Auge zu behalten und den Cholesterinspiegel proaktiv durch eine gute Ernährung und Bewegung niedrig zu halten.

7. Blutzucker

Der größte Teil der Nahrung, die wir essen, wird in Glukose (oder Blutzucker) umgewandelt, die unser Körper als Energie verwendet. Aber im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel Herz, Nieren, Augen und Nerven schädigen. Der Blutzucker kann bei Risikopatienten überwacht und durch Ernährung und Bewegung niedrig gehalten werden.

8. Blutdruck

Wenn Sie Ihren Blutdruck in akzeptablen Bereichen halten, können Sie länger gesünder bleiben. Hohe Konzentrationen können Aspekte des Herz-Kreislauf-Systems wie Arterien und das Herz belasten. Werte unter 120/80 mmHg sind optimal.

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Quelle: Dailymail UK

Daniel Wom

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