Behandlung von Depressionen und Angstzuständen ohne Medikamente – Teil Eins

Trotz des jüngsten Aufkommens von Prozac und anderen Designerdrogen nehmen Depressionen zu. Seit dem Zweiten Weltkrieg haben sich die Depressionsraten in den USA verdoppelt, und Depressionen sind heute nach Herzkrankheiten die am zweithäufigsten behindernde Krankheit in der westlichen Welt. Während Antidepressiva weiterhin die Hauptstütze für die Behandlung von Depressionen sind, wird 55-65 % der Menschen nicht annähernd genug geholfen oder sie können die Nebenwirkungen nicht ertragen, so ein kürzlich in der New York Times veröffentlichter Artikel.

Ich gehöre zu den Menschen, für die Medikamente nicht geeignet waren. Als Ergebnis habe ich ein ganzheitliches Programm zur Vorbeugung und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen zusammengestellt. Dieses Programm kann auch die Stimmungen von Menschen ausgleichen, die an einer bipolaren Störung leiden.

Ich habe diesen Behandlungsplan in fünf Bereiche gegliedert – körperliche Selbstpflege, mentale/emotionale Selbstpflege, spirituelle Selbstpflege, Unterstützung von Menschen und Lebensgewohnheiten.

Betrachten Sie beim Durchlesen des Materials meine Empfehlungen als Richtlinien, nicht als feste Rezepte. Die Heilungsreise jeder Person ist einzigartig. Nun, fangen wir an.

Körperliche Selbstfürsorge

Ihre körperliche Gesundheit ist Ihr größter Verbündeter bei der Vorbeugung oder Überwindung von Depressionen. Sich um den Körper zu kümmern schafft eine starke Grundlage, auf der man eine gute emotionale Gesundheit aufbauen kann. Wenn der Körper andererseits aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es schwierig sein, emotionale Gelassenheit zu bewahren. Wie Thomas Jefferson es vor Jahrhunderten formulierte: „Wenn der Körper schwach ist, wird der Geist nicht stark sein.“ Aus diesem Grund ist die körperliche Selbstpflege der Ausgangspunkt Ihres Genesungsprogramms.

Hier sind zehn grundlegende, vernünftige körperliche Selbstpflegegewohnheiten, die Ihnen helfen werden, eine bessere Stimmung zu erreichen.

1) Vermeiden Sie es, Müll in Ihren Körper zu stecken. Beginnen Sie mit den offensichtlichen Toxinen wie Tabak, Alkohol und harten Drogen. Vermeiden Sie außerdem verarbeitete Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Diätlimonaden, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, zubereitete Vorspeisen mit künstlichen Zutaten usw. Bei Menschen, die zuckerempfindlich sind, wirkt raffinierter Zucker wie eine Droge und richtet verheerende Schäden im Gehirn an Karosserie.

2) Geben Sie dem Körper ausreichend Bewegung, mindestens 20 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche, und zwar so, dass er ins Schwitzen kommt. Die Praxis von Yoga ist besonders hilfreich, um den Körper zu konditionieren, das Nervensystem zu beruhigen und die Emotionen auszugleichen.

3) Trinken Sie viel Wasser, mindestens 64 Unzen pro Tag (eine Unze pro zwei Pfund Körpergewicht) und mehr, wenn Sie aktiv sind. Nehmen Sie Wasser mit, damit Sie es zwischen den Mahlzeiten trinken. Stellen Sie sicher, dass das Wasser rein ist und kein Stadtwasser. Der beste Weg, dies sicherzustellen, ist die Verwendung eines guten Wasserfilters.

4) Erfüllen Sie das Bedürfnis Ihres Körpers nach ausreichend Schlaf mit einem regelmäßigen und konsistenten Schlafplan.

5) Essen Sie eine Ernährung, die eine große Auswahl an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln enthält, und kaufen Sie, wann immer möglich, Bioprodukte. Achten Sie darauf, in regelmäßigen Abständen zu essen, um den Blutzucker stabil zu halten. Essen Sie außerdem ausreichend Protein, da die Neurotransmitter des Gehirns aus den essentiellen Aminosäuren des Proteins hergestellt werden.

6) Lernen Sie, wie Sie Ihren Körper durch tiefe Zwerchfellatmung richtig mit Sauerstoff versorgen.

7) Setzen Sie sich ausreichend natürlichem Licht aus (morgens sind am besten), besonders wenn Sie an SAD (saisonale affektive Störung) leiden. Lichtkästen sind für manche Menschen therapeutisch.

8) Wenn Sie alternative Medizin erforschen möchten, die sich direkt auf Ihre Gehirnchemie auswirkt, sei es mit pflanzlichen Heilmitteln wie Johanniskraut und Kava Kava oder Aminosäuren wie 5-HTP oder SAMe, finden Sie einen geeigneten Verschreiber oder ernährungsorientierten Arzt arbeiten mit.

9) Finden Sie einen Weg, das Bedürfnis Ihres Körpers nach Berührung durch Umarmungen oder therapeutische Massagen zu stillen.

10) Schätzen Sie Ihren Körper für das wunderbare Wunder, das er ist.

Geistige/emotionale Selbstfürsorge

Die neue Wissenschaft der Psychoneuroimmunologie dokumentiert deutlich den Einfluss des Geistes auf das Nervensystem und die Immunfunktion. Daher ist die Entwicklung positiver Denk- und Gefühlsgewohnheiten ein wesentlicher Bestandteil Ihres „Gehirnerhaltungsprogramms“. Da negatives Denken tatsächlich schmerzhafte Gefühle hervorrufen kann, ist es wichtig, sich Ihrer irrationalen und selbstzerstörerischen Überzeugungen bewusst zu werden und sie loszulassen. Zu solchen Überzeugungen gehören: „Es ist wichtig, dass mich jeder jederzeit mag“, „Ich muss in allem, was ich tue, perfekt sein“ und „Es ist meine Schuld, dass ich deprimiert bin“.

Andere schmerzhafte Gefühle sind oft das Ergebnis von verzerrtem, negativem Denken, bekannt als kognitive Verzerrungen. Einige häufige Verzerrungen sind: Alles-oder-Nichts-Denken (Dinge in Schwarz-Weiß-Kategorien sehen); mentaler Filter (ein einzelnes negatives Detail herausgreifen und ausschließlich darauf eingehen); das Positive disqualifizieren; voreilige Schlussfolgerungen ziehen (eine negative Interpretation treffen, obwohl es keine eindeutigen Fakten gibt, die die Schlussfolgerung stützen); Gedankenlesen (willkürliche Schlussfolgerung, dass jemand anders negativ auf Sie reagiert, ohne es zu überprüfen); emotionales Denken (unter der Annahme, dass negative Emotionen widerspiegeln, wie die Dinge wirklich sind, z. B. „Ich fühle es, also muss es wahr sein“, sollte Aussagen sein; und Personalisierung (sich selbst als Ursache eines negativen äußeren Ereignisses sehen, für das Sie nicht verantwortlich sind )

Das Identifizieren und Korrigieren von selbstzerstörerischen Überzeugungen und Denkfehlern verbessert Ihre Stimmung und hilft, Ihre Emotionen auszugleichen. Oft ist es schwierig, dies alleine zu schaffen, besonders wenn Sie in Ihrer Kindheit Traumata oder Missbrauch erlebt haben. In diesem Fall wird die Suche nach einem guten Therapeuten zu einem wichtigen Aspekt Ihres Genesungsprogramms. Es gibt viele Arten von Ratgebern, aus denen Sie wählen können – Psychiater, Psychologen, Sozialarbeiter, Seelsorger, zugelassene professionelle Berater, Drogen- und Alkoholberater usw. Den richtigen Therapeuten zu finden bedeutet, genau wie in einer Ehe oder Geschäftspartnerschaft, den richtigen Therapeuten zu finden. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, und vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Die Person, mit der Sie zusammenarbeiten, wird ein unverzichtbarer Teil Ihrer Heilungsreise sein.

Der Rest des Better Mood Recovery-Programms wird in Behandlung von Depressionen und Angstzuständen ohne Medikamente – Teil 2 beschrieben.

Inspiriert von Douglas Bloch