Beratung bei Depressionen und Angstzuständen

Einige Depressionen und Angstzustände können durch die Einbeziehung fürsorglicher Selbstgespräche und durch die Unterstützung des Selbstwertgefühls und der Durchsetzungskraft behoben werden. Wir neigen dazu, uns selbst und anderen das anzutun, was uns in der Kindheit angetan wurde. Jetzt müssen wir uns als Erwachsene alle gesunden Dinge geben, die wir von gesunden Eltern brauchten. Hier sind einige Dinge zu tun, um die Grundlage von Depressionen und Angstzuständen zu ändern:

Schritt 1. Schreiben Sie die negativen Dinge auf, die Sie über sich selbst, andere und Ihre Umstände denken. Diese Aktivität wird Ihr Bewusstsein für das negative Denken und Selbstgespräch sensibilisieren, das vielen Arten von Depressionen und Angstzuständen gemeinsam ist. Das negative und selbstkritische Selbstgespräch demoralisiert das Ego und manifestiert sich als niedergeschlagen, blau, traurig, ängstlich, ängstlich und selbstzweifelhaft. Diese schlechte Stimmung und Angst wirken sich dann auf das Schlafen, Essen und die niedrige Energie aus. Häufige Beispiele für negatives Selbstgespräch sind: Ich bin unfähig, ich kann es nicht tun, ich bin nicht liebenswürdig, ich bin ein Versager, ich habe wieder versagt, ich kann es nicht tun, niemand will mit mir sprechen, niemand kümmert sich um mich usw.

Schritt 2. Schreiben Sie Aussagen auf, die sich selbst pflegen, pflegen, beruhigen, unterstützen und validieren. Diese Übung hilft, die Gegensätze des negativen Selbstgesprächs zu identifizieren: Ich kann es tun, ich habe viele Fähigkeiten, ich bin fürsorglich und freundlich, ich kann bekommen, was ich brauche und will, ich verdiene es glücklich zu sein, ich kann Erfolg haben usw. .

Schritt 3. Schreiben Sie negative Dinge auf, die Eltern Ihnen gesagt oder mitgeteilt haben, als Sie aufgewachsen sind. Hier kannst du aufschreiben, was deine Eltern über dich empfunden haben, indem sie gesagt oder getan haben, wie zum Beispiel: Ich wünschte du wärst nie geboren, ich mag dich nicht, ich kümmere mich nicht um dich, ich möchte nicht in deiner Nähe sein, Sie sind im Weg, Sie sind eine Mühe, Sie sollten gesehen, aber nicht gehört werden, etc.

Schritt 4. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie als Kind von den Eltern benötigen oder wollten. Hier können Sie die Dinge schreiben, die Eltern sagen oder tun sollten, wie zum Beispiel: Ich liebe dich, egal was passiert, ich bin so froh, dass du in meinem Leben bist. Du kannst Erfolg haben. Es ist in Ordnung zu weinen, wenn du verletzt bist. Alles wird in Ordnung sein, ich fühlte mich manchmal genauso wie du. Du kannst alles tun. Du bist gut darin. Danke, dass du mir geholfen hast. Du bist so nett und fürsorglich.

Schritt 5. Schreiben Sie auf, was Sie tun oder sagen würden, wenn Sie sehen würden, wie ein anderes Kind so behandelt wird, wie Sie in # 3 behandelt wurden. Was würden Sie sagen, wenn Sie hören würden, wie jemand einem Kind gemeine Dinge sagt oder ein Kind schlägt? Vielleicht würden Sie Dinge sagen wie: Sie haben kein Recht, das zu sagen: Seien Sie nett zu dem Kind. Das Kind braucht Ihre Liebe. Sie müssen Ihr Kind unterstützen und beruhigend und fürsorglich und liebevoll und liebevoll sein. Sie müssen ermutigend sein .

Schritt 6. Wenn Sie als Kind all die positiven Dinge hatten, die Sie von gesunden Eltern brauchten, wie können Sie sich vorstellen, dass Ihr Leben heute anders sein könnte? Wenn deine Eltern dir als Kind ermutigende, fürsorgliche und unterstützende Dinge gesagt hätten, wie stellst du dir dein Leben heute anders vor? Dieser Schritt hilft Ihnen dabei, eine Vision zu formulieren und zu erstellen, wie Ihr Leben auf gesunde Weise anders sein kann. Depressionen, die durch negatives Selbstgespräch entstehen, sind eine Form von Selbstverlassenheit und Selbstmissbrauch. Der ultimative Selbstmissbrauch und Selbstverlassenheit ist Selbstverletzung und Selbstmordgedanken. Umgekehrt bilden Hoffnung, Optimismus, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen die Grundlage für eine stabile Stimmung und ein Gefühl der Sicherheit, des Vertrauens, des Wohlbefindens, des inneren Friedens, der persönlichen Macht und des Glücks.

Schritt 7. Jetzt müssen Sie für sich selbst all die Dinge sein, die Ihre Eltern für Sie brauchen: ermutigend, pflegend, liebevoll, fürsorglich, unterstützend und beruhigend. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst sagen und für sich selbst alle positiven Dinge sein müssen, die Sie von gesunden Eltern benötigen. Wenn dir sonst niemand die Fürsorge geben kann, die du brauchst, wen verlässt das? Letztendlich bist du derjenige, der sich um dich kümmern muss. Das bedeutet also, dass Sie gesunde Menschen auswählen müssen, um in Ihrem Leben zu sein, und dass Sie sich selbst und diese andere fürsorgliche Person unterstützen müssen. Auf diese Weise kümmern Sie sich um sich selbst. Ein weiteres wichtiges Stück ist es, für sich selbst einzustehen und sich selbst zu unterstützen, wenn Sie von anderen schlecht behandelt werden.

Schritt 8. Sie müssen durchsetzungsfähig sein und sag Dinge wie: Ich mag deinen Ton nicht, ich verdiene mehr Respekt als das, ich verdiene eine Gehaltserhöhung, ich ärgere mich, wenn … etc. Pass auf den kleinen Jungen oder das kleine Mädchen auf, das missbraucht und misshandelt wurde. Dieser kleine Junge oder dieses kleine Mädchen ist immer noch in dir und braucht deinen Schutz. Sei jetzt für dich selbst, was du damals brauchst. Wirst du für ihn oder sie eintreten?

Inspiriert von Daniel Keeran