4 طرق طبيعية لإدارة الألم

4 طرق طبيعية لإدارة الألم

يلعب الألم المزمن المرتبط بالالتهاب والتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي والإجهاد والصدمات دورًا مهمًا في التأثير بشكل كبير على الصحة ونوعية الحياة. لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لإدارة الألم لا تتطلب وصفات طبية أو مخاطر المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين. وأظهرت بعض الدراسات، مثل تلك التي نشرتها رويترز مؤخرا، أن مادة الإيبوبروفين سامة مثل عقار فيوكس الذي وصفه الأطباء والذي تم سحبه من الأسواق بسبب خطورته المحتملة.

تبدأ إدارة الألم في المنزل

أجسامنا قادرة على مكافحة الألم بشكل طبيعي على المستوى الخلوي عن طريق إنتاج مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب. ومع تقدمنا ​​في السن، يتناقص إنتاج مضادات الأكسدة هذه ببطء سنة بعد سنة. ومع ذلك، مع بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن دعم واستعادة دفاعات الجسم الطبيعية ضد الألم.

4 طرق بسيطة لإدارة الألم

• تدليك -يؤدي التدليك القصير إلى إطلاق الإندورفين والسيروتونين - مسكنات الألم الطبيعية في الجسم - بفعالية كبيرة لدرجة أنه يتم استخدامه الآن بانتظام في المستشفيات لتقليل القلق لدى المرضى بعد العمليات الجراحية وتسريع عملية الشفاء. سواء كنت تعاني من القلق، أو الألم العضلي الليفي، أو صداع التوتر، أو آلام الظهر، أو التهاب المفاصل العظمي، فإن التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم عن طريق استهداف الالتهاب على المستوى الخلوي.

• اليوغا –يمارس الملايين من الناس حول العالم تقنية العقل والجسم القديمة المتمثلة في تمارين التمدد المعقدة، ليس فقط لأنها طريقة لطيفة لبناء العضلات الخالية من الدهون، ولكن أيضًا لأنها تقلل من هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم وتعزز راحة البال. تظهر الدراسات المنشورة في مجلة Spine أن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة شهرين يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الظهر والصداع النصفي والتهاب المفاصل.

• العلاج بالتنويم المغناطيسي –الألم المرتبط بالصدمة الماضية - سواء كانت نفسية أو عاطفية أو جسدية - يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. يعد العلاج بالتنويم المغناطيسي، والتنويم المغناطيسي، والتخيل الموجه طرقًا رائعة لممارسة طريقة العقل فوق المادة لتخفيف الألم بشكل طبيعي. أثبتت هذه الأساليب فعاليتها الكبيرة في تخفيف آلام الظهر والقلق وصداع التوتر لدرجة أنه يوصى بها الآن كجزء من خطط العلاج من قبل كل من جمعية الألم الأمريكية والكلية الأمريكية للأطباء.

• المكملات العشبية –التغييرات الغذائية البسيطة مثل إضافة بضع ملاعق كبيرة من الكركم والزنجبيل إلى عصير الإفطار يمكن أن تكون فعالة مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل الالتهاب والألم المرتبط بالتهاب المفاصل. على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والخضر الورقية الداكنة يمكن أن يساعد في تخفيف عدد من الحالات الطبية المزمنة، إلا أنه يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها لإدارة الألم.

التوتر والألم

القلق المزمن بشأن المسؤوليات اليومية في بيئة عمل مرهقة، وجدول أعمال محموم، وفواتير مرهقة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم. عندما يتراكم الكورتيزول في الجسم، فإنه يؤدي إلى الالتهاب والألم. يعد تقليل التوتر باستخدام الطرق الطبيعية مثل المكملات العشبية والتدليك والتنويم المغناطيسي واليوجا طريقة رائعة علاج الألم بدون مخدرات.

مستوحاة من روبرت فوجارتي