4 φυσικές μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου

4 φυσικές μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου

Ο χρόνιος πόνος που σχετίζεται με φλεγμονή, αρθρίτιδα, ινομυαλγία, στρες και τραύμα παίζουν σημαντικό ρόλο στη δραστική επίδραση στην υγεία και την ποιότητα ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές μέθοδοι διαχείρισης του πόνου που δεν απαιτούν συνταγές ή τους κινδύνους των παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη. Ορισμένες μελέτες, όπως αυτές που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα από το Reuters, έχουν δείξει ότι η ιβουπροφαίνη είναι εξίσου τοξική με το συνταγογραφούμενο φάρμακο Vioxx, το οποίο αποσύρθηκε από την αγορά λόγω της πιθανής επικινδυνότητάς του.

Η διαχείριση του πόνου ξεκινά στο σπίτι

Το σώμα μας είναι σε θέση να καταπολεμήσει φυσικά τον πόνο σε κυτταρικό επίπεδο παράγοντας αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή. Καθώς γερνάμε, η παραγωγή αυτών των αντιοξειδωτικών μειώνεται αργά χρόνο με το χρόνο. Ωστόσο, με μερικές απλές αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής, η φυσική άμυνα του σώματός σας ενάντια στον πόνο μπορεί να υποστηριχθεί και να αποκατασταθεί.

4 απλοί τρόποι για να διαχειριστείτε τον πόνο

• Μασάζ –Ένα σύντομο μασάζ απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη - τα φυσικά παυσίπονα του σώματος - τόσο αποτελεσματικά που πλέον χρησιμοποιείται τακτικά στα νοσοκομεία για να μειώσει το άγχος σε μετεγχειρητικούς ασθενείς και να επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης. Είτε υποφέρετε από άγχος, ινομυαλγία, πονοκεφάλους τάσης, πόνο στην πλάτη ή οστεοαρθρίτιδα, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στοχεύοντας τη φλεγμονή σε κυτταρικό επίπεδο.

• Γιόγκα –Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο εφαρμόζουν την αρχαία τεχνική μυαλού-σώματος των περίπλοκων διατάσεων, όχι μόνο επειδή είναι ένας ήπιος τρόπος για να χτίσετε άπαχο μυ, αλλά και επειδή μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη στο σώμα και προάγει την ψυχική ηρεμία. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Spine δείχνουν ότι η εξάσκηση δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, τις ημικρανίες και την αρθρίτιδα.

• Υπνοθεραπεία –Ο πόνος που σχετίζεται με προηγούμενα τραύματα – ψυχολογικά, συναισθηματικά ή σωματικά – μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η υπνοθεραπεία, η ύπνωση και οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι φανταστικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στη μέθοδο της φυσικής ανακούφισης από τον πόνο. Αυτές οι μέθοδοι αποδεικνύονται τόσο αποτελεσματικές στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, το άγχος και τους πονοκεφάλους έντασης που τώρα συνιστώνται ως μέρος των σχεδίων θεραπείας τόσο από την Αμερικανική Εταιρεία Πόνου όσο και από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών.

• Συμπληρώματα βοτάνων –Απλές διατροφικές αλλαγές, όπως η προσθήκη λίγων κουταλιών κουρκουμά και τζίντζερ σε ένα smoothie πρωινού, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα παυσίπονα χωρίς συνταγή για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Αν και αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και σκούρα φυλλώδη πράσινα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων χρόνιων παθήσεων, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν βασιστείτε μόνο σε συμπληρώματα για τη διαχείριση του πόνου.

Στρες και πόνος

Το χρόνιο άγχος για τις καθημερινές ευθύνες σε ένα αγχωτικό εργασιακό περιβάλλον, το ταραχώδες πρόγραμμα και οι συντριπτικοί λογαριασμοί οδηγούν σε υπερφόρτωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα. Όταν η κορτιζόλη συσσωρεύεται στο σώμα, οδηγεί σε φλεγμονή και πόνο. Η μείωση του στρες χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, όπως συμπληρώματα βοτάνων, μασάζ, ύπνωση και γιόγκα είναι μια εξαιρετική μέθοδος Θεραπεία πόνου χωρίς φάρμακα.

Εμπνευσμένο από τον Robert Fogarty