Sådan hjælper du en elsket, der er deprimeret

Sådan hjælper du en elsket, der er deprimeret

Taler du med forskellige fagfolk inden for medicin, forskning, antropologi, biokemi og psykologi, vil du få forskellige svar om, hvad der forårsager depression. Selv teorien om "kemisk ubalance" er mistænkelig, selvom den er den mest almindelige, da forskning nu viser, at hjernekemi kan påvirkes ved at ændre tænkning, adfærd og selvbevidsthed. hvilket gør det til et "hvad kommer først" spørgsmål.

Det er meget almindeligt, at folk siger, at de er "deprimerede", når de er overvældet eller kede af det, men ægte klinisk depression er en anden tilstand. Det forekommer i cyklusser, ofte sæsonbestemt, og har specifikke udløsere. Nogle depressioner, såsom fødselsdepression, er dels situationsbestemt (forårsaget af at føle sig overvældet af forældreansvar, tab af søvn osv.) og hormonel (som følge af hormonelle ændringer). Skøn over, hvordan almindelig depression opstår, varierer meget, og definitionen af, hvilke mennesker der anses for deprimerede, varierer også meget.

Enhver situation, hvor forventningerne er urealistiske, kan ses som "opstilling" til skuffelse, som nogle mennesker opfatter som depression. Hvis den underliggende tanke er, at "Jeg fortjener ikke lykke", så betragtes den generelle vanskelighed ved at starte et nyt forhold efter ægteskabet som en katastrofe, og depression kan opstå.

De fleste par oplever en form for skuffelse og frygter, at deres forhold ikke vil fungere. Om de reagerer på denne skuffelse ved at falde i depression afhænger af den enkelte.

Mænd er mere tilbøjelige til at reagere på svære livserfaringer ved at blive deprimerede, fordi de føler sig mindre trygge ved at udtrykke deres følelser, så deres skuffelse og smerte fortættes til en håbløs, depressiv følelse. Mænd er også mere tilbøjelige til depression og andre humørforstyrrelser, til dels fordi de forsøger at opretholde eller bruge støtte fra familie og venner.

Kvinder er mere tilbøjelige til at have en hormonel komponent til deres depression, som kan cykle med menstruationscyklussen. Kvinder udtrykker deres følelser mere, har familie og venner at tale med og forebygger ofte depression.

Min erfaring er, at tendensen til depression i høj grad skyldes en tillært adfærd og trossystem fokuseret på håbløshed. På mit kontor udtrykker deprimerede mennesker ofte håbløshed og en følelse af, at de ikke kan være ansvarlige for deres eget liv. Når dette trossystem ændrer sig, eksisterer depression ikke længere. Depression har også en cyklisk karakter, der kan skyldes genetik, men ingen ved det med sikkerhed. Situationsbestemt depression opstår, når mennesker er dybt sårede, skuffede eller har oplevet et stort tab eller en tragisk situation. Denne form for depression bearbejdes gradvist og kan overvindes. Symptomer på depression inkluderer ingen energi, muligvis ikke at komme ud af sengen, tilbagetrækning, undgåelse af intimitet, manglende kommunikation og følelse af håbløs og hjælpeløs til at løse livsproblemer. Men må folk fortsætte med at arbejde hårdt og stadig leve et farveløst liv med tomme følelser.

Undersøgelser viser, at depression reagerer bedst på en kombination af antidepressiva og kognitiv/adfærdsterapi. Hvis depression er alvorlig, er indlæggelsesbehandling i et anlæg, der giver adfærdsmæssig konditionering, mest effektiv. Hvis du tror, ​​en du elsker er deprimeret, så prøv ikke at diagnosticere dem. Du kan påpege enhver adfærd, du bemærker, og sige: "Jeg kan se, at du græder meget (eller sover for meget, eller gemmer dig eller ikke vil tale), og jeg synes, det indikerer et problem. Venligst rådfør dig med mig." ? " Når en elsket går til rådgivning hos dig, kan terapeuten diagnosticere depressionen og komme med anbefalinger uden at få ham eller hende til at føle sig kritiseret, som han eller hun ville gøre, hvis du sagde, det var depression. Rådgivning hjælper dig også med at håndtere situationer mere effektivt og ikke forårsage mere drama og dysfunktion i forholdet.

Amerikanere har en tendens til at lede efter en hurtig løsning. Det virker lettere at tage en pille end at løse problemet. Men bivirkningerne af antidepressiva er ingen spøg. Forskning viser, at den mest effektive behandling af depression er kognitiv adfærdsterapi kombineret med milde antidepressiva. Medicinen løser ikke depressionen; De løfter dit humør, så følelsesmæssige problemer lettere kan løses.

Depression påvirker både følelsesmæssigt og fysisk ikke kun den berørte person, men også deres ægtefælle og familie. Her er et par af mange trin, du kan tage for at hjælpe din elskede til at overleve og trives.

Sådan hjælper du en elsket med depression:

1. Forstå diagnosen og hvad den betyder. Gå til aftaler med din elskede, så du kan forstå, hvad lægen siger. En deprimeret person forstår måske ikke helt, hvad lægen siger. Søg online efter særlige interessegrupper med fokus på sygdommen, såsom: B. fra Mental Health America (MHA) eller Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), som er rettet mod behovene hos mennesker med depression. Mens depressionsstøttegrupper ikke er psykoterapigrupper, kan de give dig et sikkert og accepterende sted at forløse dine frustrationer og frygt og modtage trøst og opmuntring fra andre. Du vil lære meget af dem, der allerede har erfaring.

2. Hjælp din elskede med at gøre, hvad lægen siger, men tag ikke ansvar. Behandling af depression er en stor tilpasning. Hjælp din elskede med at tage medicin. Hold læge-aftaler og lav enhver form for motion, medicinske hjemmeprocedurer eller andre egenomsorgsprocesser. Sørg dog for, at disse ting stadig er din elskedes ansvar. I vil begge have det bedre, hvis I er støttende i stedet for forældre.

3. Pas rigtig godt på dig selv. At tage sig af en deprimeret ægtefælle er stressende, så du skal også passe ekstra på dig selv. Få hjælp fra sygesikring, familie og venner. Sørg for, at der er andre mennesker til rådighed til at give dig en pause, og føl dig ikke dårlig, hvis du tager afsted alene fra tid til anden – du har brug for det.

4. Hold din forbindelse, venskab eller romantik i live. Find så mange måder som muligt at lade hinanden vide, at I holder af hinanden. Du skal dog muligvis tilpasse dit sociale og intime liv. Gør alt hvad du kan for at holde din forbindelse i live inden for sygdommens rammer. Hav det sjovt som du kan, hver chance du får. Gør det til en udfordring at finde nye måder at have det sjovt på og slappe af og grine sammen.

Min seneste bog, How to Be Happy Partners: Working Together, viser, hvordan du får succesfulde samtaler med din partner om svære emner, og hvordan du kan arbejde sammen for at hjælpe hinanden gennem følelsesmæssige problemer.

Inspireret af Tina Tessina