Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει κατάθλιψη

Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει κατάθλιψη

Εάν μιλήσετε με διαφορετικούς επαγγελματίες στην ιατρική, την έρευνα, την ανθρωπολογία, τη βιοχημεία και την ψυχολογία, θα λάβετε διαφορετικές απαντήσεις σχετικά με το τι προκαλεί την κατάθλιψη. Ακόμη και η θεωρία της «χημικής ανισορροπίας» είναι ύποπτη, αν και είναι η πιο κοινή, καθώς η έρευνα δείχνει τώρα ότι η χημεία του εγκεφάλου μπορεί να επηρεαστεί από την αλλαγή της σκέψης, της συμπεριφοράς και της αυτογνωσίας. που την κάνει ερώτηση «τι έρχεται πρώτο».

Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους να λένε ότι είναι «καταθλιπτικοί» όταν είναι καταβεβλημένοι ή αναστατωμένοι, αλλά η πραγματική κλινική κατάθλιψη είναι μια διαφορετική κατάσταση. Εμφανίζεται σε κύκλους, συχνά εποχιακά, και έχει συγκεκριμένα ερεθίσματα. Κάποια κατάθλιψη, όπως η επιλόχεια κατάθλιψη, είναι εν μέρει περιστασιακή (που προκαλείται από το αίσθημα υπερέντασης από τις γονικές ευθύνες, την απώλεια ύπνου κ.λπ.) και ορμονική (που προκύπτει από ορμονικές αλλαγές). Οι εκτιμήσεις για το πώς εμφανίζεται η συχνή κατάθλιψη ποικίλλουν ευρέως και ο ορισμός του ποιοι άνθρωποι θεωρούνται καταθλιπτικοί ποικίλλει επίσης ευρέως.

Οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία οι προσδοκίες είναι μη ρεαλιστικές μπορεί να θεωρηθεί ως «στήσιμο» για απογοήτευση, την οποία ορισμένοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ως κατάθλιψη. Εάν η υποκείμενη σκέψη είναι ότι «δεν αξίζω την ευτυχία», τότε η γενική δυσκολία έναρξης μιας νέας σχέσης μετά το γάμο θεωρείται καταστροφή και μπορεί να προκύψει κατάθλιψη.

Τα περισσότερα ζευγάρια βιώνουν κάποιου είδους απογοήτευση και φοβούνται ότι η σχέση τους δεν θα λειτουργήσει. Το αν θα ανταποκριθούν σε αυτή την απογοήτευση πέφτοντας σε κατάθλιψη εξαρτάται από το άτομο.

Οι άντρες είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν σε δύσκολες εμπειρίες ζωής με την κατάθλιψη επειδή αισθάνονται λιγότερο άνετα να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, έτσι η απογοήτευση και ο πόνος τους συμπυκνώνονται σε ένα απελπιστικό, καταθλιπτικό συναίσθημα. Οι άνδρες είναι επίσης πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης, εν μέρει επειδή προσπαθούν να διατηρήσουν ή να χρησιμοποιήσουν την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν μια ορμονική συνιστώσα στην κατάθλιψή τους, η οποία μπορεί να κύκλο με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι γυναίκες εκφράζουν περισσότερο τα συναισθήματά τους, έχουν οικογένεια και φίλους να μιλήσουν και συχνά προλαμβάνουν την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η τάση προς την κατάθλιψη οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα μαθημένο σύστημα συμπεριφοράς και πεποιθήσεων που επικεντρώνεται στην απελπισία. Στο γραφείο μου, οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά εκφράζουν απελπισία και την αίσθηση ότι δεν μπορούν να είναι υπεύθυνοι για τη ζωή τους. Όταν αυτό το σύστημα πεποιθήσεων αλλάζει, η κατάθλιψη δεν υπάρχει πλέον. Η κατάθλιψη έχει επίσης μια κυκλική φύση που θα μπορούσε να οφείλεται στη γενετική, αλλά κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα. Η καταστασιακή κατάθλιψη εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι είναι βαθιά πληγωμένοι, απογοητευμένοι ή έχουν βιώσει μια μεγάλη απώλεια ή τραγική κατάσταση. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης αντιμετωπίζεται σταδιακά και μπορεί να ξεπεραστεί. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν την έλλειψη ενέργειας, πιθανώς το να μην σηκωθείτε από το κρεβάτι, την απόσυρση, την αποφυγή της οικειότητας, την έλλειψη επικοινωνίας και το αίσθημα απελπισίας και αβοήθητης επίλυσης προβλημάτων ζωής. Αλλά μακάρι οι άνθρωποι να συνεχίσουν να εργάζονται σκληρά και να συνεχίσουν να ζουν μια άχρωμη ζωή με άδεια συναισθήματα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατάθλιψη ανταποκρίνεται καλύτερα σε συνδυασμό αντικαταθλιπτικών και γνωσιακής/συμπεριφορικής θεραπείας. Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, η ενδονοσοκομειακή περίθαλψη σε μια εγκατάσταση που παρέχει προσαρμογή της συμπεριφοράς είναι πιο αποτελεσματική. Αν νομίζετε ότι κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη, μην προσπαθήσετε να τον διαγνώσετε. Μπορείτε να επισημάνετε οποιαδήποτε συμπεριφορά παρατηρήσετε και να πείτε: "Βλέπω ότι κλαις πολύ (ή κοιμάσαι πολύ, ή κρύβεσαι ή δεν θέλεις να μιλήσεις) και νομίζω ότι αυτό υποδηλώνει πρόβλημα. Συμβουλευτείτε με. ? Όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πηγαίνει σε συμβουλευτική μαζί σας, ο θεραπευτής μπορεί να διαγνώσει την κατάθλιψη και να κάνει συστάσεις χωρίς να τον κάνει να νιώσει κριτική, όπως θα έκανε αν λέγατε ότι είναι κατάθλιψη. Η συμβουλευτική σας βοηθά επίσης να χειρίζεστε τις καταστάσεις πιο αποτελεσματικά και να μην προκαλεί περισσότερο δράμα και δυσλειτουργία στη σχέση.

Οι Αμερικανοί τείνουν να αναζητούν μια γρήγορη λύση. Φαίνεται πιο εύκολο να πάρετε ένα χάπι παρά να λύσετε το πρόβλημα. Αλλά οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών δεν είναι αστείο. Έρευνες δείχνουν ότι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία σε συνδυασμό με ήπια αντικαταθλιπτικά. Το φάρμακο δεν διορθώνει την κατάθλιψη. Ανεβάζουν τη διάθεσή σας για να λύνονται πιο εύκολα συναισθηματικά προβλήματα.

Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά όχι μόνο τον πάσχοντα, αλλά και τη σύζυγο και την οικογένειά του. Εδώ είναι μερικά από τα πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει.

Πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη:

1. Κατανοήστε τη διάγνωση και τι σημαίνει. Πηγαίνετε στα ραντεβού με το αγαπημένο σας πρόσωπο για να καταλάβετε τι λέει ο γιατρός. Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να μην κατανοεί πλήρως τι λέει ο γιατρός. Αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδες ειδικών ενδιαφερόντων που επικεντρώνονται στη νόσο, όπως: Β. από την Ψυχική Υγεία Αμερικής (MHA) ή τη Συμμαχία για την Κατάθλιψη και τη Διπολική Υποστήριξη (DBSA), που στοχεύουν στις ανάγκες των ατόμων με κατάθλιψη. Αν και οι ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης δεν είναι ομάδες ψυχοθεραπείας, μπορούν να σας προσφέρουν ένα ασφαλές και αποδεκτό μέρος για να απελευθερώσετε τις απογοητεύσεις και τους φόβους σας και να λάβετε παρηγοριά και ενθάρρυνση από τους άλλους. Θα μάθετε πολλά από όσους έχουν ήδη εμπειρία.

2. Βοηθήστε τον αγαπημένο σας να κάνει αυτό που λέει ο Δρ., αλλά μην αναλάβετε την ευθύνη. Η θεραπεία της κατάθλιψης είναι μια μεγάλη προσαρμογή. Βοηθήστε τον αγαπημένο σας να πάρει φάρμακα. Κρατήστε ραντεβού με τον γιατρό και κάντε οποιαδήποτε άσκηση, ιατρικές διαδικασίες στο σπίτι ή άλλες διαδικασίες αυτοφροντίδας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα εξακολουθούν να είναι ευθύνη του αγαπημένου σας προσώπου. Και οι δύο θα νιώσετε καλύτερα αν είστε υποστηρικτικοί και όχι γονικοί.

3. Φροντίστε πολύ καλά τον εαυτό σας. Η φροντίδα ενός συζύγου που έχει κατάθλιψη είναι αγχωτική, επομένως πρέπει επίσης να φροντίζετε περισσότερο τον εαυτό σας. Ζητήστε τη βοήθεια της ασφάλισης υγείας, της οικογένειας και των φίλων. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν άλλα άτομα διαθέσιμα για να σας κάνουν ένα διάλειμμα και μην αισθάνεστε άσχημα αν φεύγετε μόνοι σας από καιρό σε καιρό - το χρειάζεστε.

4. Κρατήστε τη σύνδεση, τη φιλία ή τον ρομαντισμό σας ζωντανό. Βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους για να ενημερώσετε ο ένας τον άλλον ότι νοιάζεστε ο ένας για τον άλλον. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε την κοινωνική και οικεία ζωή σας. Κάντε ό,τι μπορείτε για να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας ζωντανή εντός των ορίων της ασθένειας. Διασκεδάστε όσο μπορείτε, κάθε ευκαιρία που έχετε. Κάντε πρόκληση να βρείτε νέους τρόπους για να διασκεδάσετε, να χαλαρώσετε και να γελάσετε μαζί.

Το τελευταίο μου βιβλίο, How to Be Happy Partners: Working Together δείχνει πώς να κάνετε επιτυχημένες συζητήσεις με τον σύντροφό σας για δύσκολα θέματα και πώς να συνεργαστείτε για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον σε συναισθηματικά προβλήματα.

Εμπνευσμένο από την Tina Tessina