Cómo ayudar a un ser querido que está deprimido

Cómo ayudar a un ser querido que está deprimido

Si hablas con diferentes profesionales de la medicina, la investigación, la antropología, la bioquímica y la psicología, obtendrás diferentes respuestas sobre las causas de la depresión. Incluso la teoría del “desequilibrio químico” es sospechosa, aunque es la más común, ya que las investigaciones ahora muestran que la química del cerebro puede verse influenciada por cambios en el pensamiento, el comportamiento y la autoconciencia. lo que la convierte en una pregunta de "qué viene primero".

Es muy común que las personas digan que están "deprimidas" cuando están abrumadas o molestas, pero la verdadera depresión clínica es una condición diferente. Ocurre en ciclos, a menudo estacionalmente, y tiene desencadenantes específicos. Algunas depresiones, como la depresión posparto, son en parte situacionales (causadas por sentirse abrumados por las responsabilidades de los padres, pérdida de sueño, etc.) y hormonales (resultantes de cambios hormonales). Las estimaciones sobre la frecuencia con la que se produce la depresión varían ampliamente, y la definición de qué personas se consideran deprimidas también varía ampliamente.

Cualquier situación en la que las expectativas no sean realistas puede verse como un “preparatorio” para la decepción, que algunas personas perciben como depresión. Si el pensamiento subyacente es que “no merezco la felicidad”, entonces la dificultad general de iniciar una nueva relación después del matrimonio se considera un desastre y puede provocar depresión.

La mayoría de las parejas experimentan algún tipo de decepción y temen que su relación no funcione. Que respondan a esta decepción cayendo en la depresión depende de cada individuo.

Es más probable que los hombres respondan a las experiencias difíciles de la vida deprimiéndose porque se sienten menos cómodos expresando sus sentimientos, por lo que su decepción y dolor se condensan en un sentimiento depresivo y desesperado. Los hombres también son más propensos a la depresión y otros trastornos del estado de ánimo, en parte porque intentan mantener o utilizar el apoyo de familiares y amigos.

Las mujeres tienen más probabilidades de tener un componente hormonal en su depresión, que puede alternar con el ciclo menstrual. Las mujeres expresan más sus sentimientos, tienen familiares y amigos con quienes hablar y, a menudo, previenen la depresión.

En mi experiencia, la tendencia a la depresión se debe en gran medida a una conducta aprendida y a un sistema de creencias centrado en la desesperanza. En mi consulta, las personas deprimidas suelen expresar desesperanza y el sentimiento de que no pueden ser responsables de sus propias vidas. Cuando este sistema de creencias cambia, la depresión ya no existe. La depresión también tiene una naturaleza cíclica que podría deberse a la genética, pero nadie lo sabe con certeza. La depresión situacional ocurre cuando las personas están profundamente heridas, decepcionadas o han experimentado una gran pérdida o una situación trágica. Este tipo de depresión se resuelve gradualmente y se puede superar. Los síntomas de la depresión incluyen falta de energía, posiblemente no levantarse de la cama, retraimiento, evitación de la intimidad, falta de comunicación y sentimiento de desesperanza e impotencia para resolver los problemas de la vida. Pero que la gente siga trabajando duro y viva una vida incolora con sentimientos vacíos.

Los estudios muestran que la depresión responde mejor a una combinación de antidepresivos y terapia cognitiva/conductual. Si la depresión es grave, el tratamiento hospitalario en un centro que proporcione acondicionamiento conductual es más eficaz. Si cree que alguien a quien ama está deprimido, no intente diagnosticarlo. Puedes señalar cualquier comportamiento que notes y decir: "Veo que lloras mucho (o duermes demasiado, te escondes o no quieres hablar), y creo que eso indica un problema. Por favor, consulta conmigo". ? "Cuando un ser querido acude a terapia con usted, el terapeuta puede diagnosticar la depresión y hacer recomendaciones sin que se sienta criticado, como lo haría si usted dijera que es depresión. La terapia también le ayuda a manejar las situaciones de manera más efectiva y no causar más drama y disfunción en la relación.

Los estadounidenses tienden a buscar una solución rápida. Parece más fácil tomar una pastilla que solucionar el problema. Pero los efectos secundarios de los antidepresivos no son una broma. Las investigaciones muestran que el tratamiento más eficaz para la depresión es la terapia cognitivo-conductual combinada con antidepresivos suaves. La medicación no soluciona la depresión; Levantan el ánimo para que los problemas emocionales se puedan resolver más fácilmente.

La depresión afecta tanto emocional como físicamente no sólo a la persona afectada, sino también a su cónyuge y a su familia. Estos son algunos de los muchos pasos que puede seguir para ayudar a su ser querido a sobrevivir y prosperar.

Cómo ayudar a un ser querido con depresión:

1. Comprender el diagnóstico y lo que significa. Asista a las citas con su ser querido para que pueda entender lo que dice el médico. Es posible que una persona deprimida no comprenda completamente lo que dice el médico. Busque en línea grupos de intereses especiales centrados en la enfermedad, como: B. de Mental Health America (MHA) o Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), que están dirigidos a las necesidades de las personas con depresión. Si bien los grupos de apoyo para la depresión no son grupos de psicoterapia, pueden brindarle un lugar seguro y tolerante para liberar sus frustraciones y miedos y recibir consuelo y aliento de los demás. Aprenderás mucho de aquellos que ya tienen experiencia.

2. Ayude a su ser querido a hacer lo que le dice el Dr., pero no asuma la responsabilidad. Tratar la depresión es un gran ajuste. Ayude a su ser querido a tomar medicamentos. Mantenga citas con el Dr. y realice cualquier ejercicio, procedimientos médicos en el hogar u otros procesos de cuidado personal. Sin embargo, asegúrese de que estas cosas sigan siendo responsabilidad de su ser querido. Ambos se sentirán mejor si los apoyan en lugar de ser padres.

3. Cuídate mucho. Cuidar a un cónyuge deprimido es estresante, por lo que también debes cuidarte más a ti mismo. Consiga la ayuda del seguro médico, familiares y amigos. Asegúrate de que haya otras personas disponibles para darte un descanso y no te sientas mal si sales solo de vez en cuando: lo necesitas.

4. Mantenga viva su conexión, amistad o romance. Encuentre tantas formas como sea posible de hacerse saber mutuamente que se preocupan el uno por el otro. Sin embargo, es posible que necesites ajustar tu vida social e íntima. Haga todo lo que pueda para mantener viva su conexión dentro de los límites de la enfermedad. Diviértete lo más que puedas, cada vez que puedas. Convierta en un desafío encontrar nuevas formas de divertirse, relajarse y reír juntos.

Mi último libro, Cómo ser socios felices: trabajar juntos, muestra cómo tener conversaciones exitosas con su pareja sobre temas difíciles y cómo trabajar juntos para ayudarse mutuamente a superar problemas emocionales.

Inspirado por Tina Tessina