Kā palīdzēt mīļotajam, kurš ir nomākts

Kā palīdzēt mīļotajam, kurš ir nomākts

Ja jūs runājat ar dažādiem medicīnas, pētniecības, antropoloģijas, bioķīmijas un psiholoģijas speciālistiem, jūs saņemsiet dažādas atbildes par to, kas izraisa depresiju. Pat “ķīmiskās nelīdzsvarotības” teorija ir aizdomīga, lai gan tā ir visizplatītākā, jo pētījumi tagad liecina, ka smadzeņu ķīmiju var ietekmēt mainot domāšanu, uzvedību un pašapziņu. kas padara to par jautājumu “kas vispirms”.

Ļoti bieži cilvēki saka, ka viņi ir "nomākti", kad viņi ir satriekti vai satraukti, bet patiesa klīniska depresija ir atšķirīgs stāvoklis. Tas notiek ciklos, bieži vien sezonāli, un tam ir specifiski izraisītāji. Dažas depresijas, piemēram, pēcdzemdību depresija, ir daļēji situatīvas (ko izraisa vecāku pienākumu pārņemšanas sajūta, miega zudums utt.) un hormonālas (hormonālu izmaiņu rezultātā). Aprēķini par to, kā bieži sastopama depresija, ir ļoti atšķirīgi, un arī definīcija par to, kuri cilvēki tiek uzskatīti par nomāktiem, ļoti atšķiras.

Jebkuru situāciju, kurā cerības ir nereālas, var uzskatīt par vilšanos, ko daži cilvēki uztver kā depresiju. Ja pamatā ir doma, ka “es neesmu pelnījis laimi”, tad vispārējās grūtības uzsākt jaunas attiecības pēc laulībām tiek uzskatītas par katastrofu, un var rasties depresija.

Lielākā daļa pāru piedzīvo zināmu vilšanos un baidās, ka viņu attiecības neizdosies. Tas, vai viņi reaģē uz šo vilšanos, krītot depresijā, ir atkarīgs no indivīda.

Vīrieši, visticamāk, reaģē uz grūto dzīves pieredzi, kļūstot nomākti, jo viņi jūtas mazāk ērti, izsakot savas jūtas, tāpēc viņu vilšanās un sāpes tiek kondensētas bezcerīgā, depresīvā sajūtā. Vīrieši arī ir vairāk pakļauti depresijai un citiem garastāvokļa traucējumiem, daļēji tāpēc, ka viņi cenšas saglabāt vai izmantot ģimenes un draugu atbalstu.

Sievietēm, visticamāk, ir depresijas hormonālais komponents, kas var ciklēties līdz ar menstruālo ciklu. Sievietes vairāk pauž savas jūtas, viņiem ir ģimene un draugi, ar kuriem runāt, un bieži vien novērš depresiju.

Mana pieredze liecina, ka tendence uz depresiju lielā mērā ir saistīta ar mācītu uzvedību un uzskatu sistēmu, kas vērsta uz bezcerību. Manā birojā depresīvi cilvēki bieži pauž bezcerību un sajūtu, ka viņi nevar būt atbildīgi par savu dzīvi. Kad šī uzskatu sistēma mainās, depresija vairs nepastāv. Depresijai ir arī ciklisks raksturs, kas varētu būt saistīts ar ģenētiku, taču neviens to nezina. Situācijas depresija rodas, kad cilvēki ir dziļi ievainoti, vīlušies vai piedzīvojuši lielu zaudējumu vai traģisku situāciju. Šis depresijas veids tiek pakāpeniski pārvarēts, un to var pārvarēt. Depresijas simptomi ir enerģijas trūkums, iespējams, neizkāpšana no gultas, atslābums, izvairīšanās no tuvības, komunikācijas trūkums, kā arī bezcerības un bezpalīdzības sajūta dzīves problēmu risināšanā. Bet lai cilvēki turpina smagi strādāt un joprojām dzīvot bezkrāsainu dzīvi ar tukšām jūtām.

Pētījumi liecina, ka depresija vislabāk reaģē uz antidepresantu un kognitīvās/uzvedības terapijas kombināciju. Ja depresija ir smaga, visefektīvākā ir stacionāra ārstēšana iestādē, kas nodrošina uzvedības kondicionēšanu. Ja domājat, ka kāds, kuru mīlat, ir nomākts, nemēģiniet viņam diagnosticēt. Jūs varat norādīt uz jebkuru uzvedību, ko pamanāt, un teikt: "Es redzu, ka jūs daudz raudāt (vai pārāk daudz guļat, vai slēpjaties, vai nevēlaties runāt), un es domāju, ka tas norāda uz problēmu. Lūdzu, konsultējieties ar mani." ? "Kad mīļotais cilvēks dodas uz konsultāciju ar jums, terapeits var diagnosticēt depresiju un sniegt ieteikumus, neliekot viņam vai viņai justies kritizētam, kā viņš vai viņa darītu, ja jūs teiktu, ka tā ir depresija. Konsultācijas arī palīdz jums efektīvāk tikt galā ar situācijām un neradīt vairāk drāmas un disfunkcijas attiecībās.

Amerikāņi mēdz meklēt ātru risinājumu. Šķiet, ka ir vieglāk iedzert tableti nekā atrisināt problēmu. Bet antidepresantu blakusparādības nav joks. Pētījumi liecina, ka visefektīvākā depresijas ārstēšana ir kognitīvās uzvedības terapija kopā ar viegliem antidepresantiem. Zāles neārstē depresiju; Tie paaugstina garastāvokli, lai emocionālās problēmas varētu atrisināt vieglāk.

Depresija gan emocionāli, gan fiziski ietekmē ne tikai skarto personu, bet arī viņa dzīvesbiedru un ģimeni. Šeit ir daži no daudzajiem soļiem, ko varat veikt, lai palīdzētu savam mīļotajam izdzīvot un attīstīties.

Kā palīdzēt mīļotajam ar depresiju:

1. Izprotiet diagnozi un tās nozīmi. Dodieties uz tikšanos ar savu mīļoto, lai jūs saprastu, ko ārsts saka. Nomākts cilvēks var pilnībā nesaprast ārsta teikto. Meklējiet tiešsaistē īpašas interešu grupas, kas koncentrējas uz šo slimību, piemēram: B. no Mental Health America (MHA) vai Depresijas un bipolārā atbalsta alianses (DBSA), kas ir paredzētas cilvēku ar depresiju vajadzībām. Lai gan depresijas atbalsta grupas nav psihoterapijas grupas, tās var nodrošināt jums drošu un pieņemamu vietu, kur atbrīvot savu neapmierinātību un bailes un saņemt mierinājumu un iedrošinājumu no citiem. Jūs daudz iemācīsities no tiem, kuriem jau ir pieredze.

2. Palīdziet savam mīļotajam darīt to, ko saka ārsts, bet neuzņemieties atbildību. Depresijas ārstēšana ir liela korekcija. Palīdziet savam mīļotajam lietot zāles. Sarunājieties ar ārstu un veiciet jebkādus vingrinājumus, mājas medicīniskās procedūras vai citus pašaprūpes procesus. Tomēr pārliecinieties, ka šīs lietas joprojām ir jūsu mīļotā atbildība. Jūs abi jutīsities labāk, ja atbalstīsit, nevis atbalstīsit vecākus.

3. Ļoti labi rūpējies par sevi. Rūpes par nomāktu dzīvesbiedru ir saspringta, tāpēc arī par sevi jāparūpējas papildus. Izmantojiet veselības apdrošināšanas, ģimenes un draugu palīdzību. Pārliecinieties, ka ir pieejami citi cilvēki, kas dos jums atpūtu, un nejūtieties slikti, ja laiku pa laikam dodaties viens – jums tas ir vajadzīgs.

4. Saglabājiet savu saikni, draudzību vai romantiku dzīvu. Atrodiet pēc iespējas vairāk veidu, kā paziņot viens otram, ka jums rūp viens par otru. Tomēr jums var būt nepieciešams pielāgot savu sociālo un intīmo dzīvi. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu savu saikni dzīvu slimības robežās. Izklaidējieties, cik vien iespējams, izmantojot katru iespēju. Padariet to par izaicinājumu atrast jaunus veidus, kā kopā izklaidēties, atpūsties un smieties.

Mana jaunākā grāmata How to Be Happy Partners: Working Together parāda, kā veiksmīgas sarunas ar savu partneri par sarežģītām tēmām un kā sadarboties, lai palīdzētu viens otram pārvarēt emocionālas problēmas.

Iedvesmojoties no Tīnas Tesīnas