Hvordan hjelpe en kjær som er deprimert

Hvordan hjelpe en kjær som er deprimert

Hvis du snakker med ulike fagpersoner innen medisin, forskning, antropologi, biokjemi og psykologi, vil du få ulike svar om hva som forårsaker depresjon. Til og med teorien om "kjemisk ubalanse" er mistenkelig, selv om den er den vanligste, ettersom forskning nå viser at hjernekjemi kan påvirkes ved å endre tenkning, atferd og selvbevissthet. som gjør det til et "hva kommer først"-spørsmål.

Det er veldig vanlig at folk sier at de er "deprimerte" når de er overveldet eller opprørt, men sann klinisk depresjon er en annen tilstand. Det forekommer i sykluser, ofte sesongmessig, og har spesifikke triggere. Noe depresjon, som fødselsdepresjon, er delvis situasjonsbetinget (forårsaket av at du føler deg overveldet av foreldreansvar, tap av søvn osv.) og hormonell (som følge av hormonelle endringer). Estimater av hvordan vanlig depresjon oppstår varierer mye, og definisjonen av hvilke personer som anses som deprimerte varierer også mye.

Enhver situasjon der forventningene er urealistiske kan sees på som "oppsett" for skuffelse, som noen mennesker oppfatter som depresjon. Hvis den underliggende tanken er at «jeg fortjener ikke lykke», blir den generelle vanskeligheten med å starte et nytt forhold etter ekteskapet sett på som en katastrofe, og depresjon kan føre til.

De fleste par opplever en slags skuffelse og frykter at forholdet deres ikke vil fungere. Hvorvidt de reagerer på denne skuffelsen ved å falle i depresjon avhenger av individet.

Menn er mer sannsynlig å reagere på vanskelige livserfaringer ved å bli deprimerte fordi de føler seg mindre komfortable med å uttrykke følelsene sine, så deres skuffelse og smerte fortettes til en håpløs, depressiv følelse. Menn er også mer utsatt for depresjon og andre stemningslidelser, delvis fordi de prøver å opprettholde eller bruke støtte fra familie og venner.

Kvinner er mer sannsynlig å ha en hormonell komponent til deres depresjon, som kan syklus med menstruasjonssyklusen. Kvinner uttrykker følelsene sine mer, har familie og venner å snakke med, og forebygger ofte depresjon.

Min erfaring er at tendensen til depresjon i stor grad skyldes en innlært atferd og trossystem fokusert på håpløshet. På mitt kontor uttrykker ofte deprimerte mennesker håpløshet og en følelse av at de ikke kan ta ansvar for sitt eget liv. Når dette trossystemet endres, eksisterer ikke depresjon lenger. Depresjon har også en syklisk natur som kan skyldes genetikk, men ingen vet sikkert. Situasjonsmessig depresjon oppstår når mennesker er dypt såret, skuffet eller har opplevd et stort tap eller en tragisk situasjon. Denne typen depresjon bearbeides gradvis og kan overvinnes. Symptomer på depresjon inkluderer ingen energi, muligens ikke å komme seg ut av sengen, tilbaketrekning, unngåelse av intimitet, mangel på kommunikasjon og følelse av håpløshet og hjelpeløshet til å løse livsproblemer. Men måtte folk fortsette å jobbe hardt og fortsatt leve et fargeløst liv med tomme følelser.

Studier viser at depresjon reagerer best på en kombinasjon av antidepressiva og kognitiv/atferdsterapi. Hvis depresjonen er alvorlig, er stasjonær behandling i et anlegg som gir atferdskondisjonering mest effektivt. Hvis du tror at noen du elsker er deprimert, ikke prøv å diagnostisere dem. Du kan peke på hvilken som helst oppførsel du legger merke til og si: "Jeg ser at du gråter mye (eller sover for mye, eller gjemmer deg eller ikke vil snakke), og jeg tror det indikerer et problem. Rådfør deg med meg." ? " Når en du er glad i går til rådgiving med deg, kan terapeuten diagnostisere depresjonen og gi anbefalinger uten å få ham eller henne til å føle seg kritisert, slik han eller hun ville gjort hvis du sa at det var depresjon. Rådgivning hjelper deg også å håndtere situasjoner mer effektivt og ikke forårsake mer drama og dysfunksjon i forholdet.

Amerikanere har en tendens til å se etter en rask løsning. Det virker lettere å ta en pille enn å løse problemet. Men bivirkningene av antidepressiva er ingen spøk. Forskning viser at den mest effektive behandlingen for depresjon er kognitiv atferdsterapi kombinert med milde antidepressiva. Medisinen fikser ikke depresjonen; De løfter humøret ditt slik at følelsesmessige problemer kan løses lettere.

Depresjon påvirker både følelsesmessig og fysisk ikke bare den berørte personen, men også deres ektefelle og familie. Her er noen av mange skritt du kan ta for å hjelpe din kjære å overleve og trives.

Hvordan hjelpe en kjær med depresjon:

1. Forstå diagnosen og hva den betyr. Gå til avtaler med din kjære slik at du kan forstå hva legen sier. En deprimert person forstår kanskje ikke helt hva legen sier. Søk på nettet etter spesielle interessegrupper med fokus på sykdommen, for eksempel: B. fra Mental Health America (MHA) eller Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), som er rettet mot behovene til personer med depresjon. Mens depresjonsstøttegrupper ikke er psykoterapigrupper, kan de gi deg et trygt og aksepterende sted for å frigjøre frustrasjonene og fryktene dine og motta trøst og oppmuntring fra andre. Du vil lære mye av de som allerede har erfaring.

2. Hjelp din kjære med å gjøre det legen sier, men ikke ta ansvar. Å behandle depresjon er en stor justering. Hjelp din kjære å ta medisiner. Hold doktoravtaler og utfør trening, hjemmemedisinske prosedyrer eller andre egenomsorgsprosesser. Sørg imidlertid for at disse tingene fortsatt er din kjæres ansvar. Begge vil føle seg bedre hvis du er støttende i stedet for foreldre.

3. Ta veldig godt vare på deg selv. Å ta vare på en deprimert ektefelle er stressende, så du må også ta ekstra vare på deg selv. Få hjelp fra helseforsikring, familie og venner. Sørg for at det er andre tilgjengelige for å gi deg en pause, og ikke føl deg dårlig hvis du går alene av og til – du trenger det.

4. Hold forbindelsen, vennskapet eller romantikken i live. Finn så mange måter som mulig for å fortelle hverandre at dere bryr dere om hverandre. Det kan imidlertid hende du må justere ditt sosiale og intime liv. Gjør alt du kan for å holde forbindelsen din i live innenfor rammen av sykdommen. Ha det så gøy som du kan, hver sjanse du får. Gjør det til en utfordring å finne nye måter å ha det gøy på og slappe av og le sammen.

Min siste bok, How to Be Happy Partners: Working Together viser hvordan du kan ha vellykkede samtaler med partneren din om vanskelige emner og hvordan du kan jobbe sammen for å hjelpe hverandre gjennom følelsesmessige problemer.

Inspirert av Tina Tessina