Jak pomóc bliskiej osobie, która ma depresję

Jak pomóc bliskiej osobie, która ma depresję

Jeśli porozmawiasz z różnymi specjalistami w dziedzinie medycyny, badań, antropologii, biochemii i psychologii, otrzymasz różne odpowiedzi na temat przyczyn depresji. Nawet teoria „nierównowagi chemicznej” jest podejrzana, chociaż jest najpowszechniejsza, ponieważ badania pokazują obecnie, że na chemię mózgu można wpływać poprzez zmianę myślenia, zachowania i samoświadomości. co sprawia, że ​​jest to pytanie „co jest pierwsze”.

Bardzo często ludzie mówią, że mają „przygnębienie”, kiedy są przytłoczeni lub zdenerwowani, ale prawdziwa depresja kliniczna to inny stan. Występuje cyklicznie, często sezonowo, i ma określone czynniki wyzwalające. Niektóre rodzaje depresji, np. depresja poporodowa, mają charakter częściowo sytuacyjny (spowodowany poczuciem przytłoczenia obowiązkami rodzicielskimi, brakiem snu itp.) i hormonalny (wynikający ze zmian hormonalnych). Szacunki dotyczące częstości występowania depresji są bardzo zróżnicowane, podobnie jak definicja osób uważanych za osoby z depresją.

Każdą sytuację, w której oczekiwania są nierealistyczne, można postrzegać jako „przygotowanie” do rozczarowania, które niektórzy ludzie postrzegają jako depresję. Jeśli u podstaw tej myśli leży przekonanie, że „nie zasługuję na szczęście”, wówczas ogólna trudność w rozpoczęciu nowego związku po ślubie jest postrzegana jako katastrofa i może wystąpić depresja.

Większość par doświadcza pewnego rodzaju rozczarowania i strachu, że ich związek się nie uda. To, czy zareagują na to rozczarowanie popadnięciem w depresję, zależy od jednostki.

Mężczyźni częściej reagują na trudne doświadczenia życiowe popadnięciem w depresję, ponieważ czują się mniej komfortowo wyrażając swoje uczucia, więc ich rozczarowanie i ból kondensują się w beznadziejne, depresyjne uczucie. Mężczyźni są również bardziej podatni na depresję i inne zaburzenia nastroju, po części dlatego, że starają się utrzymać lub korzystać ze wsparcia rodziny i przyjaciół.

U kobiet częściej przyczyną depresji są czynniki hormonalne, które mogą zmieniać się wraz z cyklem menstruacyjnym. Kobiety częściej wyrażają swoje uczucia, mają rodzinę i przyjaciół, z którymi mogą porozmawiać i często zapobiegają depresji.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​skłonność do depresji w dużej mierze wynika z wyuczonych zachowań i systemu przekonań skupionych na beznadziejności. W moim gabinecie osoby z depresją często wyrażają beznadzieję i poczucie, że nie mogą być odpowiedzialne za własne życie. Kiedy ten system przekonań się zmieni, depresja już nie istnieje. Depresja ma również charakter cykliczny, co może być spowodowane genetyką, ale nikt nie jest tego pewien. Depresja sytuacyjna pojawia się, gdy ludzie są głęboko zranieni, rozczarowani lub doświadczyli wielkiej straty lub tragicznej sytuacji. Ten typ depresji jest stopniowo przepracowywany i można go pokonać. Objawy depresji obejmują brak energii, brak możliwości wstania z łóżka, wycofanie się, unikanie intymności, brak komunikacji oraz poczucie beznadziejności i bezradności w rozwiązaniu problemów życiowych. Ale niech ludzie nadal ciężko pracują i nadal prowadzą bezbarwne życie z pustymi uczuciami.

Badania pokazują, że na depresję najlepiej reaguje połączenie leków przeciwdepresyjnych i terapii poznawczo-behawioralnej. Jeśli depresja jest ciężka, najskuteczniejsze jest leczenie szpitalne w ośrodku zapewniającym warunkowanie behawioralne. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo kochasz, ma depresję, nie próbuj go diagnozować. Możesz wskazać dowolne zachowanie, które zauważysz, i powiedzieć: „Widzę, że dużo płaczesz (lub za dużo śpisz, chowasz się lub nie chcesz rozmawiać) i myślę, że to wskazuje na problem. Proszę, skonsultuj się ze mną”. ? „Kiedy bliska Ci osoba udaje się na terapię, terapeuta może zdiagnozować depresję i wydać zalecenia, nie wywołując u niej poczucia krytyki, tak jak zrobiłby to, gdybyś powiedział, że to depresja. Poradnictwo pomaga również skuteczniej radzić sobie z sytuacjami i nie powodować większych dramatów i dysfunkcji w związku.

Amerykanie mają tendencję do szukania szybkiego rozwiązania. Wydaje się, że łatwiej jest wziąć pigułkę, niż rozwiązać problem. Ale ze skutkami ubocznymi leków przeciwdepresyjnych nie ma żartów. Badania pokazują, że najskuteczniejszą metodą leczenia depresji jest terapia poznawczo-behawioralna połączona z łagodnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Lek nie leczy depresji; Podnoszą nastrój, dzięki czemu problemy emocjonalne można łatwiej rozwiązać.

Depresja wpływa zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, nie tylko na osobę dotkniętą chorobą, ale także na jej współmałżonka i rodzinę. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc ukochanej osobie przetrwać i prosperować.

Jak pomóc bliskiej osobie z depresją:

1. Zrozum diagnozę i jej znaczenie. Chodź na wizyty z ukochaną osobą, aby zrozumieć, co mówi lekarz. Osoba z depresją może nie do końca rozumieć, co mówi lekarz. Wyszukaj w Internecie specjalne grupy zainteresowań skupione na tej chorobie, takie jak: B. z Mental Health America (MHA) lub Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), których celem jest zaspokajanie potrzeb osób chorych na depresję. Chociaż grupy wsparcia w depresji nie są grupami psychoterapeutycznymi, mogą zapewnić Ci bezpieczne i akceptowalne miejsce, w którym możesz uwolnić się od frustracji i lęków oraz otrzymać pocieszenie i zachętę od innych. Wiele się nauczysz od tych, którzy mają już doświadczenie.

2. Pomóż ukochanej osobie robić to, co mówi lekarz, ale nie bierz na siebie odpowiedzialności. Leczenie depresji to duże wyzwanie. Pomóż bliskiej osobie zażywać leki. Umawiaj wizyty u lekarza i wykonuj dowolne ćwiczenia, domowe zabiegi medyczne lub inne czynności związane z samoopieką. Upewnij się jednak, że za te rzeczy nadal odpowiada Twoja ukochana osoba. Oboje poczujecie się lepiej, jeśli będziecie wspierać, a nie rodzicielstwo.

3. Bardzo dbaj o siebie. Opieka nad współmałżonkiem z depresją jest stresująca, dlatego musisz także szczególnie dbać o siebie. Skorzystaj z pomocy ubezpieczenia zdrowotnego, rodziny i przyjaciół. Upewnij się, że są inni ludzie, którzy dadzą Ci przerwę i nie czuj się źle, jeśli od czasu do czasu wyjdziesz sam – potrzebujesz tego.

4. Utrzymaj przy życiu swój związek, przyjaźń lub romans. Znajdź jak najwięcej sposobów, aby dać sobie nawzajem znać, że troszczycie się o siebie nawzajem. Może się jednak zdarzyć, że będziesz musiał dostosować swoje życie towarzyskie i intymne. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać połączenie przy życiu w granicach choroby. Baw się najlepiej, jak potrafisz, przy każdej nadarzającej się okazji. Postaw sobie wyzwanie polegające na znalezieniu nowych sposobów na zabawę, relaks i wspólny śmiech.

Moja najnowsza książka Jak być szczęśliwymi partnerami: wspólna praca pokazuje, jak prowadzić udane rozmowy z partnerem na trudne tematy i jak współpracować, aby pomóc sobie nawzajem w rozwiązaniu problemów emocjonalnych.

Zainspirowany Tiną Tessiną