Suche
Mein Konto
هل تعرف كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم بفمك؟
لا تدع ارتفاع ضغط الدم يسرق حياتك أو أسلوب حياتك! سيطر على ارتفاع ضغط الدم من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. ما تضعه في فمك له تأثير كبير على ضغط دمك، وشعورك، وطاقتك، وصحتك العامة. إذا بذلت جهودًا متضافرة لتغيير نظامك الغذائي، فمن المفترض أن تلاحظ انخفاضًا في ضغط الدم لديك، وتحسن مستويات الكوليسترول لديك، وربما حتى بضعة رطل تختفي. نظامك الغذائي يتحكم في صحتك استخدم كميات أقل من الملح واشرب المزيد من الماء قلل على الفور من تناول الملح وتصل إلى الحد اليومي وهو 1500 ملغ. تحتاج...
هل تعرف كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم بفمك؟
لا تدع ارتفاع ضغط الدم يسرق حياتك أو أسلوب حياتك! سيطر على ارتفاع ضغط الدم من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. ما تضعه في فمك له تأثير كبير على ضغط دمك، وشعورك، وطاقتك، وصحتك العامة.
إذا بذلت جهودًا متضافرة لتغيير نظامك الغذائي، فمن المفترض أن تلاحظ انخفاضًا في ضغط الدم لديك، وتحسن مستويات الكوليسترول لديك، وربما حتى بضعة رطل تختفي.
نظامك الغذائي يتحكم في صحتك
استخدم كمية أقل من الملح واشرب المزيد من الماء
قلل على الفور من تناول الملح وتصل إلى الحد اليومي وهو 1500 ملغ. أنت بحاجة إلى الملح، لذا تأكد من عدم التطرف وقم بإزالة الملح تمامًا. البقاء عند 1500 ملغ.
يحتاج جسمك إلى ما لا يقل عن 8 إلى 8 أونصات من الماء يوميًا. استبدل المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى بالماء. اشرب 8 أونصات من الماء فور الاستيقاظ في الصباح وقبل النوم مباشرة.
زيادة الفواكه والخضروات
تجنب الوجبات السريعة وأكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة. إن تناول الخضار والفواكه كل يوم سيزودك بالعناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
تناول المزيد من الألياف
للألياف تأثير كبير على خفض ضغط الدم المرتفع، ونقص الألياف يسبب مرض السكري وفشل القلب. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الحد من اللحوم
عند تخطي اللحوم، فإنك تقطع الدهون وتأكل بشكل طبيعي المزيد من الخضار والفواكه. إذا كنت تأكل اللحوم المصنعة، فأنت بحاجة حقًا إلى محاولة إزالتها من نظامك الغذائي. لقد أضفت الكثير من الملح والمواد الكيميائية غير الصحية.
الحد من السكر
يحتوي السكر على الملح في جسمك مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم ويسمم صحتك العامة. يصبح تناول كميات أقل من السكر أسهل عندما تتعلم تناول طعام صحي بشكل عام.
أضف البوتاسيوم
انخفاض البوتاسيوم يمكن أن يكون له آثار رهيبة على جسمك وضغط الدم. لذلك، تأكد من حصولك على 4700 ملغ على الأقل يوميًا. قم بالبحث واكتشف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
الحد من الكحول
كن حذرا مع الكحول. مشروب واحد أسبوعيًا للنساء ومشروبين أسبوعيًا للرجال يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة. وفي الوقت نفسه، يُقال إن الإفراط في استهلاك الكحول هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة.
إن ما تضعه في فمك مصمم ليس فقط لمنعك من الجوع، ولكن أيضًا للمتعة، وهذا يجعل الأمر صعبًا عند تغيير عاداتك الغذائية. ولكن عندما تبدأ في اتخاذ موقف تجاه الصحة، بدلًا من الموقف تجاه عادات الأكل القديمة، ستقوم بشكل طبيعي بتنظيم صحتك من خلال تنظيم ما تأكله، ومن ثم يأخذ الطعام بُعدًا جديدًا.
مستوحاة من مايك ماهافي