Kas tead, kuidas kõrget vererõhku suuga kontrolli all hoida?

Kas tead, kuidas kõrget vererõhku suuga kontrolli all hoida?

Ärge laske kõrgel vererõhul oma elu ega elustiili varastada! Saate oma dieedi muutmisega kõrge vererõhk kontrolli alla. See, mida te suhu pistate, mõjutab oluliselt teie vererõhku, enesetunnet, energiat ja üldist tervist.

Kui teete ühiseid jõupingutusi oma toitumise muutmiseks, peaksite nägema, et teie vererõhk langeb, teie kolesteroolitase paraneb ja võib-olla kaob isegi paar kilo.

Teie toitumine kontrollib teie tervist

Kasutage vähem soola ja jooge rohkem vett

Vähendage kohe soola tarbimist ja saavutage päevane piirmäär 1500 mg. Teil on vaja soola, seega veenduge, et te ei muutu radikaalseks ja eemaldage sool täielikult. Jääge 1500 mg juurde.

Teie keha vajab iga päev vähemalt 8-8 untsi klaasi vett. Asendage karastusjoogid ja muud joogid veega. Joo 8 untsi vett kohe hommikul pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut.

Suurenda puu- ja juurviljade tarbimist

Vältige kiirtoitu ja võimalikult palju töödeldud toite. Igapäevane köögiviljade ja puuviljade söömine annab teile toitaineid ja kiudaineid, mida teie keha vajab õigeks toimimiseks.

Söö rohkem kiudaineid

Kiudainetel on märkimisväärne mõju kõrge vererõhu alandamiseks ning kiudainete puudus põhjustab diabeeti ja südamepuudulikkust. Parimate tulemuste saavutamiseks püüdke süüa vähemalt 15 g lahustuvaid kiudaineid päevas.

Piirata liha

Kui jätate liha vahele, eemaldate rasva ja sööte loomulikult rohkem köögivilju ja puuvilju. Kui sööte töödeldud võileivaliha, peate tõesti proovima need oma dieedist välja jätta. Lisasite liiga palju soola ja ebatervislikke kemikaale.

Piirata suhkrut

Suhkur sisaldab teie kehas soola, mis tõstab teie kõrget vererõhku ja mürgitab teie üldist tervist. Vähem suhkru söömine muutub lihtsamaks, kui õpid üldiselt tervislikumalt sööma.

Lisa kaalium

Madal kaaliumisisaldus võib teie kehale ja vererõhule kohutavalt mõjuda. Seetõttu veenduge, et saate vähemalt 4700 mg päevas. Tehke oma uurimistööd ja uurige, millised toidud on kõrge kaaliumisisaldusega.

Piirata alkoholi

Olge alkoholiga ettevaatlik. 1 jook nädalas naistele ja 2 jooki nädalas meestele võib parandada teie vererõhku ja tervist. Samal ajal väidetakse, et liigne alkoholitarbimine on USA-s peamine ennetatava surma põhjus.

See, mida te suhu pistate, on loodud mitte ainult nälgimise vältimiseks, vaid ka naudingu saamiseks ning see muudab toitumisharjumuste muutmise keeruliseks. Aga kui hakkate suhtuma tervisesse, siis vanadesse toitumisharjumustesse suhtumise asemel reguleerite oma tervist loomulikult sellega, mida sööte, ja siis saab toit uue mõõtme.

Inspireeritud Mike Mahaffeyst