Tiedätkö kuinka korkeaa verenpainetta hallitaan suun avulla?

Tiedätkö kuinka korkeaa verenpainetta hallitaan suun avulla?

Älä anna korkean verenpaineen varastaa elämääsi tai elämäntapaasi! Saat korkea verenpaine hallintaan muuttamalla ruokavaliota. Sillä mitä laitat suuhusi, on äärimmäinen vaikutus verenpaineeseesi, tunteisiisi, energiaasi ja yleiseen terveyteen.

Jos teet yhteisiä ponnisteluja muuttaaksesi ruokavaliotasi, sinun pitäisi nähdä verenpaineesi laskevan, kolesterolitasosi paranevan ja ehkä jopa muutama kilo häviää.

Ruokavalio hallitsee terveyttäsi

Käytä vähemmän suolaa ja juo enemmän vettä

Vähennä välittömästi suolan saantia ja saavuta päivittäinen raja 1500 mg. Tarvitset suolaa, joten varmista, että et mene radikaalisti ja poista suola kokonaan. Pysy 1500 mg:ssa.

Kehosi tarvitsee vähintään 8-8 unssia lasillista vettä päivittäin. Korvaa virvoitusjuomat ja muut juomat vedellä. Juo 8 unssia vettä heti noustessa aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia

Vältä pikaruokaa ja mahdollisimman monia prosessoituja ruokia. Kasviksien ja hedelmien päivittäinen syöminen tarjoaa sinulle ravintoaineita ja kuituja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Syö enemmän kuitua

Kuiduilla on merkittävä vaikutus korkean verenpaineen alentamiseen, ja kuidun puute aiheuttaa diabetesta ja sydämen vajaatoimintaa. Pyri syömään vähintään 15 g liukoista kuitua päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Rajoita lihaa

Kun jätät lihan väliin, poistat rasvan ja syöt luonnollisesti enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Jos syöt prosessoituja voileipälihaa, sinun on todella yritettävä poistaa ne ruokavaliostasi. Lisäsit liikaa suolaa ja epäterveellisiä kemikaaleja.

Rajoita sokeria

Sokeri sisältää kehossasi suolaa, joka lisää korkeaa verenpainetta ja myrkyttää yleistä terveyttäsi. Vähemmän sokerin syöminen helpottuu, kun opit syömään yleisesti ottaen terveellisemmin.

Lisää kalium

Alhaisella kaliumilla voi olla kauheita vaikutuksia kehoon ja verenpaineeseen. Varmista siksi, että saat vähintään 4 700 mg päivässä. Tee tutkimusta ja selvitä, mitkä ruoat sisältävät paljon kaliumia.

Rajoita alkoholia

Ole varovainen alkoholin kanssa. 1 juoma viikossa naisille ja 2 juomaa viikossa miehille voi parantaa verenpainettasi ja terveyttäsi. Samaan aikaan liiallisen alkoholinkäytön sanotaan olevan suurin estettävissä olevien kuolemien syy Yhdysvalloissa.

Se, mitä laitat suuhusi, ei ole suunniteltu vain nälkää näkemästä, vaan myös nautintoa varten, mikä vaikeuttaa ruokailutottumuksiasi. Mutta kun alat suhtautua terveyteen, vanhojen ruokailutottumusten sijaan säätelet terveyttäsi luonnollisesti säätelemällä syömääsi, ja sitten ruoka saa uuden ulottuvuuden.

Mike Mahaffeyn inspiroima