Znate li kako kontrolirati visoki krvni tlak ustima?

Znate li kako kontrolirati visoki krvni tlak ustima?

Ne dopustite da vam visoki krvni tlak ukrade život ili stil života! Stavite visoki krvni tlak pod kontrolu promjenama u prehrani. Ono što stavljate u usta ima veliki utjecaj na vaš krvni tlak, kako se osjećate, vašu energiju i vaše cjelokupno zdravlje.

Ako uložite zajednički napor da promijenite svoju prehranu, trebali biste vidjeti kako vam krvni tlak pada, razina kolesterola se poboljšava, a možda čak i nekoliko kilograma nestaje.

Vaša prehrana kontrolira vaše zdravlje

Koristite manje soli i pijte više vode

Odmah smanjite unos soli i dosegnite dnevnu granicu od 1500 mg. Potrebna vam je sol, stoga nemojte ići radikalno i potpuno je ukloniti. Ostanite na 1500 mg.

Vaše tijelo treba najmanje 8 do 8 unci čaša vode dnevno. Zamijenite gazirana i druga pića vodom. Popijte 8 unci vode odmah nakon ustajanja ujutro i neposredno prije spavanja.

Povećajte unos voća i povrća

Izbjegavajte brzu hranu i što više prerađene hrane. Svakodnevna konzumacija povrća i voća osigurat će vam hranjive tvari i vlakna koja su potrebna vašem tijelu za pravilno funkcioniranje.

Jedite više vlakana

Vlakna značajno utječu na smanjenje visokog krvnog tlaka, a nedostatak vlakana uzrokuje dijabetes i zatajenje srca. Za najbolje rezultate pokušajte jesti najmanje 15 g topivih vlakana dnevno.

Ograničite meso

Kada preskočite meso, izbacite masnoće i prirodno jedete više povrća i voća. Ako jedete prerađeno meso za sendviče, stvarno ga morate pokušati eliminirati iz svoje prehrane. Dodali ste previše soli i nezdravih kemikalija.

Ograničite šećer

Šećer sadrži sol u vašem tijelu koja povećava vaš visoki krvni tlak i truje vaše cjelokupno zdravlje. Jesti manje šećera postaje lakše kada naučite jesti zdravije općenito.

Dodajte kalij

Nizak kalij može imati strašne učinke na vaše tijelo i krvni tlak. Stoga se pobrinite da unosite najmanje 4700 mg dnevno. Istražite i saznajte koje su namirnice bogate kalijem.

Ograničite alkohol

Budite oprezni s alkoholom. 1 piće tjedno za žene i 2 pića tjedno za muškarce može poboljšati vaš krvni tlak i zdravlje. U isto vrijeme, pretjerana konzumacija alkohola smatra se vodećim uzrokom smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama.

Ono što stavljate u usta osmišljeno je ne samo da vas spriječi od gladi, već i za zadovoljstvo, a to otežava promjenu prehrambenih navika. Ali kada počnete imati stav prema zdravlju, umjesto prema starim prehrambenim navikama, prirodno ćete regulirati svoje zdravlje regulacijom onoga što jedete i tada hrana dobiva novu dimenziju.

Inspiriran Mikeom Mahaffeyem