Știi cum să controlezi hipertensiunea arterială cu gura?

Știi cum să controlezi hipertensiunea arterială cu gura?

Nu lăsați hipertensiunea arterială să vă fure viața sau stilul de viață! Menține hipertensiunea arterială sub control cu ​​modificări ale dietei. Ceea ce pui în gură are un impact extrem asupra tensiunii arteriale, asupra modului în care te simți, asupra energiei și asupra sănătății tale generale.

Dacă faci un efort concertat pentru a-ți schimba dieta, ar trebui să vezi că tensiunea arterială scade, nivelul colesterolului se îmbunătățește și poate chiar și câteva kilograme dispar.

Dieta ta controlează sănătatea

Folosiți mai puțină sare și beți mai multă apă

Reduceți imediat aportul de sare și atingeți o limită zilnică de 1500 mg. Ai nevoie de sare, așa că ai grijă să nu te radicalizezi și să îndepărtezi complet sarea. Rămâneți la 1500 mg.

Corpul tău are nevoie de cel puțin 8 până la 8 uncii pahare de apă pe zi. Înlocuiți sucurile și alte băuturi cu apă. Bea 8 uncii de apă imediat după trezire dimineața și imediat înainte de culcare.

Măriți fructele și legumele

Evitați fast-food-ul și cât mai multe alimente procesate. Consumul zilnic de legume și fructe vă va oferi nutrienții și fibrele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele au un efect semnificativ asupra reducerii hipertensiunii arteriale, iar lipsa fibrelor cauzează diabet și insuficiență cardiacă. Incercati sa mancati cel putin 15 g de fibre solubile pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Limitați carnea

Când sări peste carne, elimini grăsimea și mănânci în mod natural mai multe legume și fructe. Dacă mănânci carne de sandviș procesată, chiar trebuie să încerci să le elimini din alimentație. Ai adăugat mult prea multă sare și substanțe chimice nesănătoase.

Limitați zahărul

Zahărul conține sare în corpul tău, care crește tensiunea arterială și otrăvește sănătatea generală. Să mănânci mai puțin zahăr devine mai ușor atunci când înveți să mănânci mai sănătos în general.

Adăugați potasiu

Nivelul scăzut de potasiu poate avea efecte teribile asupra corpului și tensiunii arteriale. Prin urmare, asigurați-vă că obțineți cel puțin 4.700 mg pe zi. Cercetați-vă și aflați ce alimente sunt bogate în potasiu.

Limitați alcoolul

Fii atent la alcool. 1 băutură pe săptămână pentru femei și 2 băuturi pe săptămână pentru bărbați vă pot îmbunătăți tensiunea arterială și sănătatea. În același timp, se spune că consumul excesiv de alcool este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite.

Ceea ce pui în gură este conceput nu numai pentru a te împiedica să mori de foame, ci și pentru plăcere, iar asta îngreunează atunci când îți schimbi obiceiurile alimentare. Dar când începi să ai o atitudine față de sănătate, în loc de o atitudine față de vechile obiceiuri alimentare, îți vei regla în mod natural sănătatea reglând ceea ce mănânci, iar apoi mâncarea capătă o nouă dimensiune.

Inspirat de Mike Mahaffey