Viete, ako kontrolovať vysoký krvný tlak ústami?

Viete, ako kontrolovať vysoký krvný tlak ústami?

Nedovoľte, aby vám vysoký krvný tlak ukradol život alebo životný štýl! Dostaňte vysoký krvný tlak pod kontrolu zmenou stravy. To, čo vložíte do úst, má extrémny vplyv na váš krvný tlak, to, ako sa cítite, vašu energiu a vaše celkové zdravie.

Ak vynaložíte spoločné úsilie na zmenu svojho jedálnička, mali by ste vidieť pokles krvného tlaku, zlepšenie hladiny cholesterolu a možno aj pár kíl zmiznúť.

Vaša strava kontroluje vaše zdravie

Používajte menej soli a pite viac vody

Okamžite znížte príjem soli a dosiahnite denný limit 1500 mg. Potrebujete soľ, takže sa uistite, že nejdete radikálne a soľ úplne neodstránite. Zostaňte na 1500 mg.

Vaše telo potrebuje aspoň 8 až 8 uncí pohárov vody denne. Nahraďte sódovky a iné nápoje vodou. Pite 8 uncí vody ihneď po vstávaní ráno a bezprostredne pred spaním.

Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny

Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a čo najväčšiemu počtu spracovaných potravín. Každodenná konzumácia zeleniny a ovocia vám poskytne živiny a vlákninu, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina má výrazný vplyv na zníženie vysokého krvného tlaku, nedostatok vlákniny spôsobuje cukrovku a srdcové zlyhanie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte zjesť aspoň 15 g rozpustnej vlákniny denne.

Obmedzte mäso

Keď vynecháte mäso, zbavíte sa tuku a prirodzene jete viac zeleniny a ovocia. Ak jete spracované sendvičové mäso, musíte sa ho skutočne pokúsiť vylúčiť zo svojho jedálnička. Pridali ste príliš veľa soli a nezdravých chemikálií.

Obmedzte cukor

Cukor obsahuje vo vašom tele soľ, ktorá zvyšuje váš vysoký krvný tlak a otravuje vaše celkové zdravie. Jesť menej cukru bude jednoduchšie, keď sa naučíte jesť zdravšie vo všeobecnosti.

Pridajte draslík

Nízky obsah draslíka môže mať hrozné účinky na vaše telo a krvný tlak. Preto sa uistite, že prijímate aspoň 4 700 mg denne. Urobte si prieskum a zistite, ktoré potraviny majú vysoký obsah draslíka.

Obmedzte alkohol

S alkoholom buďte opatrní. 1 nápoj týždenne pre ženy a 2 nápoje týždenne pre mužov môže zlepšiť váš krvný tlak a zdravie. Zároveň sa hovorí, že nadmerná konzumácia alkoholu je hlavnou príčinou úmrtí, ktorým sa dá v Spojených štátoch predísť.

To, čo si vložíte do úst, je určené nielen na to, aby ste nehladovali, ale aj na potešenie, a to sťažuje zmenu stravovacích návykov. Ale keď začnete mať postoj k zdraviu, namiesto postoja k starým stravovacím návykom si svoje zdravie prirodzene regulujete reguláciou toho, čo jete, a potom dostáva jedlo nový rozmer.

Inšpirované Mikeom Mahaffeym