Ali veste, kako nadzorovati visok krvni tlak z usti?

Ali veste, kako nadzorovati visok krvni tlak z usti?

Ne dovolite, da vam visok krvni tlak ukrade življenje ali življenjski slog! Uravnajte visok krvni tlak s spremembami prehrane. Kar daste v usta, izjemno vpliva na vaš krvni tlak, vaše počutje, vašo energijo in vaše splošno zdravje.

Če si skupaj prizadevate spremeniti svojo prehrano, bi morali opaziti padec krvnega tlaka, izboljšanje ravni holesterola in morda celo izginilo nekaj kilogramov.

Vaša prehrana nadzoruje vaše zdravje

Uporabite manj soli in pijte več vode

Takoj zmanjšajte vnos soli in dosežete dnevno mejo 1500 mg. Potrebujete sol, zato pazite, da ne greste radikalno in soli popolnoma odstranite. Ostanite pri 1500 mg.

Vaše telo potrebuje vsaj 8 do 8 unč kozarcev vode dnevno. Gazirane in druge pijače zamenjajte z vodo. Popijte 8 unč vode takoj zjutraj, ko vstanete in tik pred spanjem.

Povečajte sadje in zelenjavo

Izogibajte se hitri hrani in čim več predelani hrani. Vsakodnevno uživanje zelenjave in sadja vam bo zagotovilo hranila in vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.

Jejte več vlaknin

Vlaknine pomembno vplivajo na zniževanje visokega krvnega tlaka, pomanjkanje vlaknin pa povzroča sladkorno bolezen in srčno popuščanje. Za najboljše rezultate si prizadevajte zaužiti vsaj 15 g topnih vlaknin na dan.

Omejite meso

Ko preskočite meso, izločite maščobo in seveda jeste več zelenjave in sadja. Če jeste predelano meso za sendviče, ga morate res poskusiti izločiti iz svoje prehrane. Dodali ste preveč soli in nezdravih kemikalij.

Omejite sladkor

Sladkor vsebuje sol v vašem telesu, ki zvišuje vaš visok krvni tlak in zastruplja vaše splošno zdravje. Uživanje manj sladkorja postane lažje, ko se naučite jesti bolj zdravo na splošno.

Dodajte kalij

Nizek kalij ima lahko strašne posledice za vaše telo in krvni tlak. Zato poskrbite, da boste zaužili vsaj 4.700 mg na dan. Naredite raziskavo in ugotovite, katera živila vsebujejo veliko kalija.

Omejite alkohol

Previdno z alkoholom. 1 pijača na teden za ženske in 2 pijači na teden za moške lahko izboljšata vaš krvni tlak in zdravje. Hkrati naj bi bilo prekomerno uživanje alkohola glavni vzrok smrti, ki bi jo bilo mogoče preprečiti v ZDA.

Kar daste v usta, ni namenjeno le temu, da bi stradali, ampak tudi za užitek, kar otežuje spremembo prehranjevalnih navad. Ko pa začnete imeti odnos do zdravja, namesto odnosa do starih prehranjevalnih navad, boste seveda uredili svoje zdravje z regulacijo hrane in takrat hrana dobi novo dimenzijo.

Navdihnil Mike Mahaffey