你知道如何用嘴控制高血压吗？

你知道如何用嘴控制高血压吗？

不要让高血压偷走您的生活或生活方式！ 通过改变饮食来控制高血压。 您放入口中的食物会对您的血压、感觉、能量和整体健康产生极大影响。

如果您齐心协力改变饮食，您应该会看到血压下降，胆固醇水平改善，甚至可能会减轻几磅体重。

你的饮食控制着你的健康

少吃盐，多喝水

立即减少盐摄入量并达到每日限制1500毫克。 您需要盐，因此请确保不要激进并完全去除盐。保持在 1500 毫克。

您的身体每天至少需要 8 至 8 盎司的水。 用水代替苏打水和其他饮料。 早上起床后和睡觉前立即喝 8 盎司水。

增加水果和蔬菜

尽可能避免快餐和加工食品。 每天吃蔬菜和水果将为您提供身体正常运作所需的营养和纤维。

多吃纤维

纤维对降低高血压有显着作用，缺乏纤维会导致糖尿病和心力衰竭。 目标是每天至少摄入 15 克可溶性纤维，以获得最佳效果。

限制肉类

当你不吃肉时，你就减少了脂肪，自然会吃更多的蔬菜和水果。 如果您吃加工过的三明治肉，您确实需要尝试将其从饮食中消除。 您添加了太多的盐和不健康的化学物质。

限制糖分

糖在你的体内含有盐，会增加你的高血压并损害你的整体健康。 当您学会总体上吃得更健康时，少吃糖就会变得更容易。

添加钾

低钾会对您的身体和血压产生严重影响。因此，请确保每天至少摄入 4,700 毫克。 进行研究并找出哪些食物富含钾。

限制饮酒

小心饮酒。 女性每周喝 1 杯，男性每周喝 2 杯，可以改善血压和健康。 与此同时，据说过量饮酒是美国可预防死亡的主要原因。

你放进嘴里的食物不仅是为了让你免于饥饿，也是为了让你快乐，这使得你很难改变你的饮食习惯。 但当你开始对健康有态度，而不是对旧的饮食习惯的态度，你自然会通过调节你的饮食来调节你的健康，然后食物就呈现出一个新的维度。

灵感来自迈克·马哈菲