خطة النظام الغذائي لمرضى ضغط الدم - اتبع هذه الإرشادات الغذائية لارتفاع ضغط الدم

خطة النظام الغذائي لمرضى ضغط الدم - اتبع هذه الإرشادات الغذائية لارتفاع ضغط الدم

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ملايين الأشخاص. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن ما يصل إلى ثلث أولئك الذين لديهم هذا المرض لا يعرفون ذلك. بمجرد اكتشاف المشكلة، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات.

مشاكل الوزن: وفقًا لموقع heart.org، لا يوجد سوى بضع قطرات حيث يمكن لوزن يتراوح بين 5 إلى 10 أرطال أن يخفض ضغط الدم. هذا رائع، لكن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل بدون المعرفة والتغيير.

أفضل طريقة وجدتها هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية. يحتوي موقع Caleriesperhour.com على أفضل موقع رأيته على الإطلاق. فهو يساعد على حساب كل ما تأكله (بما في ذلك الوجبات السريعة) وكل ما تفعله. في نهاية اليوم، عندما تحرق أكثر مما تأكل، فأنت في طريقك إلى فقدان الوزن.

ما يجب تجنبه: هناك أشياء يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم مهما كان وزنك. الصوديوم والكافيين هما من أسوأ المخالفين. إن تقليل تناول الصوديوم إلى 1200 ملغ أو أقل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يعد التخلص من الكافيين تمامًا أمرًا ذكيًا أيضًا. إذا كنت تأكل الكثير منه، فلا تأكل الديك الرومي البارد. صداع الانسحاب ليس لطيفا.

استمتع بالطعام: على مدى السنوات التسع الماضية، كنت أعمل على طرق للحصول على طعام جيد لا يهدد ضغط الدم. زيادة استخدام الأعشاب والتوابل هي إحدى الطرق. من الجيد استخدام المرق غير المملح (أو الأفضل من ذلك، اصنعه بنفسك). حتى لو كان علي أن أبدأ من الصفر (اقرأ الملصق الموجود على صلصة الطماطم المعلبة أو صلصة المعكرونة المعلبة وستعرف السبب)، فمن الممكن أن تكون لذيذة وصحية.

أخصائي تغذية: ليس لدى الجميع الوقت أو الرغبة في طهي الطعام كثيرًا من الصفر. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في حقل ألغام من الأطعمة المعبأة والوجبات سهلة التحضير والتي تظل ضمن ميزانيتك الغذائية. يمكن لطبيبك أن يحيلك، وبعض خطط التأمين تغطي ذلك.

مستوحاة من ماري بوديل