Dietní plán pro pacienty s krevním tlakem – dodržujte tyto dietní pokyny pro vysoký krevní tlak

Dietní plán pro pacienty s krevním tlakem – dodržujte tyto dietní pokyny pro vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak postihuje miliony lidí. Podle CDC o tom až třetina těch, kteří ji mají, ani neví. Jakmile zjistíte problém, možná budete muset provést nějaké změny.

Problémy s váhou: Podle heart.org existuje jen několik kapek, protože pět až deset liber může snížit krevní tlak. To je skvělé, ale hubnutí není snadné bez znalostí a změn.

Nejlepší metodou, kterou jsem našel, je použít kalkulačku kalorií. Caleriesperhour.com má ten nejlepší, jaký jsem kdy viděl. Pomáhá vypočítat vše, co jíte (včetně rychlého občerstvení) a vše, co děláte. Na konci dne, když jste spálili více, než jste snědli, jste na cestě ke snížení hmotnosti.

Čeho se vyvarovat: Existují věci, které mohou způsobit zvýšení krevního tlaku, bez ohledu na to, kolik vážíte. Sodík a kofein jsou dva z nejhorších pachatelů. Snížení příjmu sodíku na 1200 mg nebo méně může znamenat velký rozdíl. Chytré je také úplné zbavení se kofeinu. Pokud toho jíte hodně, nechoďte studeného krocana. Bolest hlavy z vysazení není příjemná.

Užijte si jídlo: Posledních devět let jsem pracoval na způsobech, jak získat dobré jídlo, které neohrožuje krevní tlak. Jedním ze způsobů je zvýšené používání bylinek a koření. Je dobré použít nesolený vývar (nebo ještě lépe udělat si vlastní). I když musím začít od nuly (přečtěte si štítek na rajčatové omáčce z konzervy nebo omáčce z konzervy na těstoviny a uvidíte proč), dá se to udělat, chutné a zdravé.

odborník na výživu: Ne každý má čas nebo chuť vařit hodně od začátku. Výživový poradce vám může pomoci projít minovým polem balených potravin a snadno připravitelných jídel, která zůstanou v rámci vašeho nutričního rozpočtu. Váš lékař vás může doporučit a některé pojistné plány to pokrývají.

Inspirováno Mary Bodel