Kostplan for blodtrykspatienter - Følg disse diætretningslinjer for højt blodtryk

Kostplan for blodtrykspatienter - Følg disse diætretningslinjer for højt blodtryk

Forhøjet blodtryk påvirker millioner af mennesker. Ifølge CDC ved op til en tredjedel af dem, der har det, det ikke engang. Når du har fundet ud af problemet, skal du muligvis foretage nogle ændringer.

Vægtproblemer: Ifølge heart.org er der kun et par dråber, da fem til ti pund kan sænke blodtrykket. Det er fantastisk, men at tabe sig er ikke let uden viden og forandring.

Den bedste metode, jeg har fundet, er at bruge en kalorieberegner. Caleriesperhour.com har den bedste, jeg nogensinde har set. Det hjælper med at beregne alt, hvad du spiser (inklusive fastfood) og alt, hvad du gør. I slutningen af ​​dagen, når du har forbrændt mere, end du har spist, er du på vej mod vægttab.

Hvad skal man undgå: Der er ting, der kan få blodtrykket til at stige, uanset hvor meget du vejer. Natrium og koffein er to af de værste lovovertrædere. At reducere natriumindtaget til 1200 mg eller mindre kan gøre en stor forskel. Det er også smart at slippe af med koffein helt. Hvis du spiser meget af det, skal du ikke gå kold tyrker. Abstinenshovedpinen er ikke behagelig.

Nyd mad: I løbet af de sidste ni år har jeg arbejdet på måder at få god mad, der ikke truer blodtrykket. Øget brug af urter og krydderier er én måde. Det er godt at bruge usaltet bouillon (eller endnu bedre, lav din egen). Selvom jeg skal starte fra bunden (læs etiketten på dåsetomatsauce eller dåsepastasauce, og du vil se hvorfor), kan det laves, velsmagende og sundt.

ernæringsekspert: Ikke alle har tid eller lyst til at lave mad fra bunden. En ernæringsekspert kan hjælpe dig gennem minefeltet af færdigpakkede fødevarer og let-tilberedte måltider, der holder sig inden for dit ernæringsbudget. Din læge kan henvise dig, og nogle forsikringsordninger dækker det.

Inspireret af Mary Bodel