Σχέδιο διατροφής για ασθενείς με αρτηριακή πίεση - Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες διατροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση

Σχέδιο διατροφής για ασθενείς με αρτηριακή πίεση - Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες διατροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Σύμφωνα με το CDC, έως και το ένα τρίτο όσων το έχουν δεν το γνωρίζουν καν. Μόλις καταλάβετε το πρόβλημα, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Προβλήματα βάρους: Σύμφωνα με το heart.org, υπάρχουν μόνο μερικές σταγόνες καθώς πέντε έως δέκα κιλά θα μπορούσαν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη χωρίς γνώση και αλλαγή.

Η καλύτερη μέθοδος που έχω βρει είναι να χρησιμοποιήσω έναν υπολογιστή θερμίδων. Το Caleriesperhour.com έχει το καλύτερο που έχω δει ποτέ. Βοηθά στον υπολογισμό όλων όσων τρώτε (συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού) και ό,τι κάνετε. Στο τέλος της ημέρας, όταν έχετε κάψει περισσότερα από όσα φάγατε, είστε στο δρόμο για την απώλεια βάρους.

Τι να αποφύγετε: Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άνοδο της αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε. Το νάτριο και η καφεΐνη είναι δύο από τους χειρότερους παραβάτες. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου σε 1200 mg ή λιγότερο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Το να απαλλαγείτε εντελώς από την καφεΐνη είναι επίσης έξυπνο. Αν τρως πολύ, μην πας κρύα γαλοπούλα. Ο πονοκέφαλος απόσυρσης δεν είναι ευχάριστος.

Απολαύστε το φαγητό: Τα τελευταία εννέα χρόνια, εργάζομαι για τρόπους για να έχω καλό φαγητό που δεν απειλεί την αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη χρήση βοτάνων και μπαχαρικών είναι μονόδρομος. Καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ανάλατο ζωμό (ή καλύτερα να φτιάξετε το δικό σας). Ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσω από το μηδέν (διαβάστε την ετικέτα για κονσέρβα σάλτσα ντομάτας ή σάλτσα ζυμαρικών από κονσέρβα και θα δείτε γιατί), μπορεί να γίνει, νόστιμο και υγιεινό.

τροφολόγος: Δεν έχουν όλοι το χρόνο ή τη διάθεση να μαγειρέψουν πολύ από την αρχή. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το ναρκοπέδιο των προσυσκευασμένων τροφίμων και των εύκολων στην προετοιμασία γευμάτων που παραμένουν εντός του διατροφικού σας προϋπολογισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει και ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα το καλύπτουν.

Εμπνευσμένο από τη Mary Bodel