Ruokavaliosuunnitelma verenpainepotilaille - Noudata näitä korkean verenpaineen ruokavaliosuosituksia

Ruokavaliosuunnitelma verenpainepotilaille - Noudata näitä korkean verenpaineen ruokavaliosuosituksia

Korkea verenpaine vaikuttaa miljooniin ihmisiin. CDC:n mukaan jopa kolmasosa ihmisistä, joilla on se, ei edes tiedä sitä. Kun olet selvittänyt ongelman, saatat joutua tekemään joitain muutoksia.

Paino-ongelmia: Heart.org:n mukaan pisaroita on vain muutama, koska 5-10 kiloa voi alentaa verenpainetta. Se on hienoa, mutta laihdutus ei ole helppoa ilman tietoa ja muutosta.

Paras tapa, jonka olen löytänyt, on käyttää kalorilaskuria. Caleriesperhour.com-sivustolla on paras koskaan näkemäni. Se auttaa laskemaan kaiken, mitä syöt (mukaan lukien pikaruoka) ja kaiken mitä teet. Päivän päätteeksi, kun olet polttanut enemmän kuin syönyt, olet matkalla painonpudotukseen.

Mitä välttää: Jotkut asiat voivat aiheuttaa verenpaineen nousua painostasi riippumatta. Natrium ja kofeiini ovat pahimpia rikollisia. Natriumin saannin vähentäminen 1200 mg:aan tai pienempään määrään voi olla suuri ero. Kofeiinista kokonaan eroon pääseminen on myös viisasta. Jos syöt sitä paljon, älä syö kylmää kalkkunaa. Vieroituspäänsärky ei ole miellyttävää.

Nauti ruoasta: Viimeisen yhdeksän vuoden aikana olen työstänyt tapoja saada hyvää ruokaa, joka ei uhkaa verenpainetta. Yrttien ja mausteiden käytön lisääminen on yksi tapa. On hyvä käyttää suolatonta lientä (tai vielä parempaa, valmista itse). Vaikka minun pitäisi aloittaa tyhjästä (lue purkitettu tomaattikastike tai purkitettu pastakastike, niin näet miksi), se voidaan tehdä, herkullista ja terveellistä.

ravitsemusterapeutti: Kaikilla ei ole aikaa tai halua kokata paljon tyhjästä. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selviytymään valmiiksi pakattujen ruokien ja helposti valmistettavien ruokien miinakentästä, jotka pysyvät ravintobudjettisi sisällä. Lääkärisi voi lähettää sinut, ja jotkut vakuutussuunnitelmat kattavat sen.

Mary Bodelin inspiroima