Plan de régime pour les patients souffrant d'hypertension artérielle - Suivez ces directives diététiques pour l'hypertension artérielle

Plan de régime pour les patients souffrant d'hypertension artérielle - Suivez ces directives diététiques pour l'hypertension artérielle

L’hypertension artérielle touche des millions de personnes. Selon le CDC, jusqu'à un tiers de ceux qui en sont atteints ne le savent même pas. Une fois que vous aurez identifié le problème, vous devrez peut-être apporter quelques modifications.

Problèmes de poids: Selon heart.org, il n'y en a que quelques gouttes, car cinq à dix livres pourraient faire baisser la tension artérielle. C'est bien, mais perdre du poids n'est pas facile sans connaissances et sans changement.

La meilleure méthode que j’ai trouvée consiste à utiliser un calculateur de calories. Caleriesperhour.com a le meilleur que j'ai jamais vu. Il permet de calculer tout ce que vous mangez (y compris la restauration rapide) et tout ce que vous faites. En fin de compte, lorsque vous avez brûlé plus que vous n’avez mangé, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids.

Ce qu'il faut éviter: Il y a des facteurs qui peuvent provoquer une augmentation de la tension artérielle, quel que soit votre poids. Le sodium et la caféine sont deux des pires contrevenants. Réduire l’apport en sodium à 1 200 mg ou moins peut faire une grande différence. Se débarrasser complètement de la caféine est également une bonne idée. Si vous en mangez beaucoup, ne vous laissez pas aller à la dinde froide. Le mal de tête dû au retrait n’est pas agréable.

Profitez de la nourriture: Au cours des neuf dernières années, j'ai travaillé sur des moyens d'obtenir une bonne nourriture qui ne menace pas la tension artérielle. L’utilisation accrue d’herbes et d’épices est une solution. Il est bon d'utiliser du bouillon non salé (ou mieux encore, de préparer le vôtre). Même si je dois repartir de zéro (lisez l'étiquette sur la sauce tomate en conserve ou la sauce pour pâtes en conserve et vous comprendrez pourquoi), elle peut être préparée, savoureuse et saine.

nutritionniste: Tout le monde n’a pas le temps ou l’envie de cuisiner beaucoup à partir de rien. Un nutritionniste peut vous aider à surmonter le champ de mines des aliments préemballés et des repas faciles à préparer qui respectent votre budget nutritionnel. Votre médecin peut vous orienter et certains régimes d’assurance le couvrent.

Inspiré par Mary Bodel