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Piano dietetico per i pazienti con pressione sanguigna - Segui queste linee guida dietetiche per la pressione alta
La pressione alta colpisce milioni di persone. Secondo il CDC, fino a un terzo di coloro che ce l'hanno non lo sanno nemmeno. Una volta individuato il problema, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche. Problemi di peso: secondo heart.org, solo poche gocce da cinque a dieci libbre potrebbero abbassare la pressione sanguigna. È fantastico, ma perdere peso non è facile senza conoscenza e cambiamento. Il metodo migliore che ho trovato è utilizzare un calcolatore di calorie. Caleriesperhour.com ha il migliore che abbia mai visto. Aiuta a calcolare tutto ciò che mangi (incluso il fast food) e tutto...
Piano dietetico per i pazienti con pressione sanguigna - Segui queste linee guida dietetiche per la pressione alta
La pressione alta colpisce milioni di persone. Secondo il CDC, fino a un terzo di coloro che ce l'hanno non lo sanno nemmeno. Una volta individuato il problema, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche.
Problemi di peso: Secondo heart.org, solo poche gocce poiché da cinque a dieci libbre potrebbero abbassare la pressione sanguigna. È fantastico, ma perdere peso non è facile senza conoscenza e cambiamento.
Il metodo migliore che ho trovato è utilizzare un calcolatore di calorie. Caleriesperhour.com ha il migliore che abbia mai visto. Aiuta a calcolare tutto ciò che mangi (incluso il fast food) e tutto ciò che fai. Alla fine della giornata, quando hai bruciato più di quanto hai mangiato, sei sulla buona strada per perdere peso.
Cosa evitare: Ci sono cose che possono causare un aumento della pressione sanguigna, indipendentemente da quanto pesi. Il sodio e la caffeina sono due dei peggiori trasgressori. Ridurre l’assunzione di sodio a 1200 mg o meno può fare una grande differenza. Anche eliminare del tutto la caffeina è una mossa intelligente. Se ne mangi molto, non andare in tacchino freddo. Il mal di testa da astinenza non è piacevole.
Goditi il cibo: Negli ultimi nove anni ho lavorato su modi per ottenere buon cibo che non minacci la pressione sanguigna. Un maggiore uso di erbe e spezie è un modo. È bene usare il brodo non salato (o meglio ancora, crearne uno tuo). Anche se devo ricominciare da zero (leggi l'etichetta sul sugo di pomodoro in scatola o sul sugo per pasta in scatola e capirai perché), può essere fatto, delizioso e sano.
nutrizionista: Non tutti hanno il tempo o la voglia di cucinare molto da zero. Un nutrizionista può aiutarti nel campo minato degli alimenti preconfezionati e dei pasti facili da preparare che rispettano il tuo budget nutrizionale. Il tuo medico può indirizzarti e alcuni piani assicurativi lo coprono.
Ispirato da Mary Bodel