Dietos planas pacientams, sergantiems kraujospūdžiu – laikykitės šių dietos gairių esant aukštam kraujospūdžiui

Dietos planas pacientams, sergantiems kraujospūdžiu – laikykitės šių dietos gairių esant aukštam kraujospūdžiui

Aukštas kraujospūdis paveikia milijonus žmonių. CDC duomenimis, iki trečdalio ją turinčių žmonių to net nežino. Kai išsiaiškinsite problemą, gali tekti atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Svorio problemos: Pasak heart.org, yra tik keli lašai, nes nuo penkių iki dešimties svarų gali sumažėti kraujospūdis. Puiku, bet numesti svorio nėra lengva be žinių ir pokyčių.

Geriausias būdas, kurį radau, yra naudoti kalorijų skaičiuoklę. Caleriesperhour.com yra geriausias mano kada nors matytas. Tai padeda apskaičiuoti viską, ką valgote (įskaitant greitą maistą) ir viską, ką darote. Dienos pabaigoje, kai sudeginote daugiau nei suvalgėte, galite numesti svorio.

Ko vengti: Yra dalykų, dėl kurių gali padidėti kraujospūdis, nesvarbu, kiek sveriate. Natris ir kofeinas yra du didžiausi pažeidėjai. Natrio suvartojimo sumažinimas iki 1200 mg ar mažiau gali turėti didelį skirtumą. Visiškai atsikratyti kofeino taip pat protinga. Jei valgote daug, nevalgykite šaltos kalakutienos. Nutraukimo galvos skausmas nėra malonus.

Mėgaukitės maistu: Per pastaruosius devynerius metus ieškojau būdų, kaip gauti gero maisto, kuris nekelia grėsmės kraujospūdžiui. Vienas iš būdų yra didesnis žolelių ir prieskonių naudojimas. Gerai naudoti nesūdytą sultinį (o dar geriau – pasigaminti patiems). Net jei turėčiau pradėti nuo nulio (perskaitykite etiketę ant konservuotų pomidorų padažo ar konservuotų makaronų padažo ir pamatysite kodėl), jis gali būti pagamintas, skanus ir sveikas.

mitybos specialistas: Ne visi turi laiko ar noro gaminti daug nuo nulio. Dietologas gali padėti jums įveikti fasuotų maisto produktų ir lengvai paruošiamų patiekalų, kurie neviršija jūsų mitybos biudžeto, minų lauką. Jūsų gydytojas gali jus nukreipti, o kai kurie draudimo planai tai padengia.

Įkvėptas Mary Bodel