Diētas plāns asinsspiediena pacientiem — ievērojiet šīs diētas vadlīnijas augsta asinsspiediena gadījumā

Diētas plāns asinsspiediena pacientiem — ievērojiet šīs diētas vadlīnijas augsta asinsspiediena gadījumā

Augsts asinsspiediens ietekmē miljoniem cilvēku. Saskaņā ar CDC datiem līdz pat trešdaļai cilvēku, kuriem tas ir, to pat nezina. Kad esat noskaidrojis problēmu, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas.

Svara problēmas: Saskaņā ar heart.org, ir tikai daži pilieni, jo piecas līdz desmit mārciņas var pazemināt asinsspiedienu. Tas ir lieliski, taču bez zināšanām un pārmaiņām zaudēt svaru nav viegli.

Labākā metode, ko esmu atradis, ir izmantot kaloriju kalkulatoru. Vietnē Caleriesperhour.com ir labākais, ko esmu redzējis. Tas palīdz aprēķināt visu, ko ēdat (tostarp ātrās ēdināšanas) un visu, ko darāt. Dienas beigās, kad esat sadedzinājis vairāk nekā apēdis, jūs esat ceļā uz svara zaudēšanu.

No kā izvairīties: Ir lietas, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos neatkarīgi no jūsu svara. Nātrijs un kofeīns ir divi no ļaunākajiem pārkāpējiem. Nātrija uzņemšanas samazināšana līdz 1200 mg vai mazāk var būtiski mainīt. Ir arī gudri pilnībā atbrīvoties no kofeīna. Ja ēdat daudz, neēdiet aukstu tītaru. Atcelšanas galvassāpes nav patīkamas.

Izbaudi ēdienu: Pēdējo deviņu gadu laikā esmu strādājis pie veidiem, kā iegūt labu pārtiku, kas neapdraud asinsspiedienu. Viens veids ir palielināt garšaugu un garšvielu izmantošanu. Ir labi izmantot nesālītu buljonu (vai vēl labāk, pagatavojiet pats). Pat ja man jāsāk no nulles (izlasiet etiķeti uz konservētās tomātu mērces vai konservētās makaronu mērces, un jūs sapratīsit, kāpēc), to var pagatavot, garšīgi un veselīgi.

uztura speciāliste: Ne visiem ir laiks vai tieksme gatavot daudz no nulles. Uztura speciālists var jums palīdzēt tikt galā ar fasētu pārtiku un viegli pagatavojamām maltītēm, kas nepārsniedz jūsu uztura budžetu. Jūsu ārsts var jūs nosūtīt, un daži apdrošināšanas plāni to sedz.

Iedvesmojoties no Mērijas Bodelas