Načrt prehrane za bolnike s krvnim tlakom – upoštevajte te smernice za dieto za visok krvni tlak

Načrt prehrane za bolnike s krvnim tlakom – upoštevajte te smernice za dieto za visok krvni tlak

Visok krvni tlak prizadene milijone ljudi. Po podatkih CDC do tretjina tistih, ki ga imajo, tega niti ne ve. Ko ugotovite težavo, boste morda morali narediti nekaj sprememb.

Težave s težo: Glede na heart.org obstaja le nekaj kapljic, saj lahko pet do deset funtov zniža krvni tlak. To je super, a shujšati brez znanja in sprememb ni enostavno.

Najboljša metoda, ki sem jo našel, je uporaba kalkulatorja kalorij. Caleriesperhour.com ima najboljšega, kar sem jih kdaj videl. Pomaga izračunati vse, kar jeste (vključno s hitro hrano) in vse, kar počnete. Na koncu dneva, ko ste pokurili več, kot ste pojedli, ste na poti k izgubi teže.

Čemu se izogibati: Obstajajo stvari, ki lahko povzročijo dvig krvnega tlaka, ne glede na vašo težo. Natrij in kofein sta dva najhujša povzročitelja. Zmanjšanje vnosa natrija na 1200 mg ali manj lahko veliko spremeni. Pametno je tudi, da se popolnoma znebite kofeina. Če ga pojeste veliko, ne jejte hladnega purana. Odtegnitveni glavobol ni prijeten.

Uživajte v hrani: V zadnjih devetih letih sem iskal načine, kako dobiti dobro hrano, ki ne ogroža krvnega tlaka. Eden od načinov je povečana uporaba zelišč in začimb. Dobro je uporabiti neslano juho (ali še bolje, pripraviti svojo). Tudi če moram začeti iz nič (preberite etiketo na paradižnikovi omaki v pločevinkah ali omaki za testenine v pločevinkah in videli boste, zakaj), jo je mogoče pripraviti, okusno in zdravo.

strokovnjak za prehrano: Nimajo vsi časa ali volje kuhati veliko od začetka. Nutricionist vam lahko pomaga skozi minsko polje predpakirane hrane in obrokov, ki jih je enostavno pripraviti in ostanejo v okviru vašega prehranskega proračuna. Vaš zdravnik vas lahko napoti, nekateri zavarovalni načrti pa to krijejo.

Navdih Mary Bodel