高血压患者的饮食计划 - 遵循这些高血压饮食指南

高血压患者的饮食计划 - 遵循这些高血压饮食指南

高血压影响着数百万人。 据疾病预防控制中心称，多达三分之一的感染者甚至不知道自己患有这种疾病。 一旦找出问题所在，您可能需要做出一些改变。

体重问题：根据 heart.org 的数据，只需几滴，五到十磅就可以降低血压。 这很好，但如果没有知识和改变，减肥并不容易。

我发现的最好方法是使用卡路里计算器。 Caleriesperhour.com 有我见过的最好的一个。 它有助于计算您吃的所有食物（包括快餐）和您所做的所有事情。 一天结束时，当您消耗的热量多于摄入的热量时，您就走上了减肥之路。

要避免什么：无论您的体重有多重，有些因素都会导致血压升高。 钠和咖啡因是最严重的两种。 将钠摄入量减少到 1200 毫克或更少会产生很大的影响。 完全戒掉咖啡因也是明智之举。 如果你吃了很多，不要突然戒掉。 戒断头痛并不令人愉快。

享受美食：在过去的九年里，我一直在努力寻找不会威胁血压的优质食物的方法。 增加药草和香料的使用是一种方法。 最好使用无盐肉汤（或者更好的是，自己制作）。 即使我必须从头开始（阅读罐装番茄酱或罐装意大利面酱上的标签，你就会明白为什么），它也可以制作，美味又健康。

营养师：并不是每个人都有时间或意愿从头开始大量烹饪。 营养师可以帮助您穿越预包装食品和易于准备的膳食的雷区，使之不超出您的营养预算。 您的医生可以转介给您，并且一些保险计划承保该费用。

灵感来自玛丽·博德尔