ارتفاع ضغط الدم: قم بخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تغيير طريقة تفكيرك

ارتفاع ضغط الدم: قم بخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تغيير طريقة تفكيرك

غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة. هذه هي الحالات الأولى التي يتم فحصها عندما تكون مستويات ضغط الدم لدينا مرتفعة باستمرار. تعتبر تقنيات الدفاع في الخط الأول مثل تحسين نظامنا الغذائي وزيادة النشاط مفيدة. ومع ذلك، فهي مجرد جزء من الصورة. ما يتم تجاهله غالبًا هو تأثير أنماط تفكيرنا على ضغط الدم لدينا.

كما يفكر الرجل، كذلك سوف:

يقول القول المأثور الشهير لجيمس ألين - كما يعتقد الرجل، سوف يفعل - أن أفكارنا المهيمنة تؤثر على رفاهيتنا، للأفضل أو للأسوأ. يستمع عقلنا الباطن إلى "ثرثرتنا" ويحاول أن يجعل هذه الأفكار واقعًا. على سبيل المثال، عندما نشعر بالقلق بشأن أمننا الوظيفي أو الحفاظ على سداد أقساط الرهن العقاري، فإن عقلنا الباطن يفسر خوفنا من خلال إطلاق مواد كيميائية في دمنا تزيد من ضغط الدم. هذا هو القلق أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر، والذي نحاول أحيانًا تخفيفه عن طريق زيادة التدخين وشرب الكحول غير الصحي. وبطبيعة الحال، نحن فقط نجعل ارتفاع ضغط الدم لدينا أسوأ.

وأكدت دراسة عن علم النفس وارتفاع ضغط الدم أجرتها جامعة بادوا بإيطاليا ما يلي:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

لقد ارتبطت في كثير من الأحيان بتطور ارتفاع ضغط الدم (Semplicini and Realdi، كلية الطب بجامعة بادوا، 2009).

يمكننا تطبيق هذه المعرفة لحل المشكلة عن طريق:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

التعرف على المشكلة

خوفنا سببه، على الأقل جزئيًا، الخوف من المجهول. لا نعرف ماذا سيحدث ونشعر أنه ليس لدينا سيطرة على الظروف. إذا كان قلق العمل هو سبب ارتفاع ضغط الدم لدينا، فيمكننا العمل على تقليله أو القضاء عليه. قد يكون من المفيد تقييم التأثير المحتمل لفقدان الوظيفة ومحاولة التخطيط لمثل هذه الظروف.

تغيير ما نفكر فيه

الطبيعة البشرية هي آلية الدفاع عن النفس لدينا. مع ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالقلق، ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نحاول تجاهل المشكلة ونأمل أن تختفي. وهذا خداع للذات ويمكن أن يسبب المزيد من التوتر الذي يؤدي إلى تفاقم حالتنا.

تمامًا مثل العامل الغذائي الذي يؤثر على ارتفاع ضغط الدم لدينا، سيكون من الحكمة تحديد المشكلة والقيام بشيء حيالها. التخطيط هو شكل من أشكال العمل. إن اتخاذ إجراءات إيجابية لتقليل المشكلة أو القضاء عليها يمكن أن يكون مفيدًا. لذا، إذا كان الخوف يغذي ارتفاع ضغط الدم لدينا، فيمكننا مواجهته عن طريق تغيير الموضوع السائد لأفكارنا من القلق إلى التعامل بنشاط مع سبب مخاوفنا.

الاسترخاء

هناك نوعان من الاسترخاء – الاسترخاء النشط والاسترخاء السلبي. ممارسة نشاط أو رياضة تستمتع بها والتي توفر استراحة من روتينك الطبيعي يمكن أن تكون مريحة لجسمك وعقلك. يمكن أن يكون الاسترخاء السلبي بسيطًا مثل العثور على مكان هادئ وتهدئة عقلك لمدة 20 دقيقة. هذا يخفض ضغط دمك على الفور.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالقلق، فاعلم أن السلوك الدفاعي من المرجح أن يضرك أكثر من مساعدتك. يجب عليك أيضًا أن تفعل شيئًا حيال العوامل النفسية. يبدأ الأمر بالتأكيد ويصبح أسهل مع العمل الإيجابي. هناك علاقة ديناميكية بين طبيعة أفكارنا السائدة وأجسادنا، وخاصة ضغط الدم لدينا.

مستوحاة من روبرت ريدين