Хипертония: Намалете високото си кръвно налягане, като промените начина си на мислене

Хипертония: Намалете високото си кръвно налягане, като промените начина си на мислене

Хипертонията често се причинява от фактори, свързани с диетата и начина на живот. Това са първите, които се проверяват, когато кръвното ни налягане е постоянно повишено. Техниките за защита от първа линия, като подобряване на нашата диета и увеличаване на активността, са полезни. Те обаче са само част от картината. Това, което често се пренебрегва, е влиянието на нашите мисловни модели върху кръвното ни налягане.

Както мисли човек, така ще:

Известният афоризъм на Джеймс Алън - както човек мисли, той ще го направи - казва, че нашите доминиращи мисли влияят на нашето благополучие, за добро или за лошо. Нашето подсъзнание се вслушва в нашето „бърборене“ и се опитва да превърне тези мисли в реалност. Например, когато се тревожим за сигурността на работата си или за поддържането на изплащането на ипотечните кредити, нашето подсъзнание интерпретира страха ни, като освобождава химикали в кръвта ни, които повишават кръвното налягане. Това е тревожност или свързано със стрес високо кръвно налягане, което понякога се опитваме да облекчим, като увеличим нездравословното пушене и пиене. Разбира се, ние само влошаваме високото си кръвно налягане.

Проучване върху психологията и хипертонията, проведено от университета в Падуа, Италия, потвърди, че:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

често се свързват с развитието на хипертония (Semplicini и Realdi, Факултет по медицина на Университета в Падуа, 2009 г.).

Можем да приложим това знание, за да разрешим проблема, като:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Разпознайте проблема

Нашият страх е причинен, поне отчасти, от страх от неизвестното. Не знаем какво ще се случи и чувстваме, че нямаме контрол над обстоятелствата. Ако безпокойството от работата е причина за нашето високо кръвно налягане, можем да работим, за да го намалим или премахнем. Може да е полезно да оцените вероятното въздействие от загубата на работа и да се опитате да планирате такива обстоятелства.

Промяна на това, за което мислим

Човешката природа е за нашия механизъм за самозащита. При хипертонията, свързана с тревожност, не е необичайно да се опитваме да игнорираме проблема и да се надяваме, че ще изчезне. Това е самозаблуда и може да причини допълнителен стрес, който да влоши състоянието ни.

Точно като хранителен фактор за нашето високо кръвно налягане, би било разумно да идентифицираме проблема и да направим нещо по въпроса. Планирането е форма на действие. Предприемането на положителни действия за намаляване или премахване на проблема може да бъде катарзисно. Така че, ако страхът подхранва високото ни кръвно налягане, можем да му противодействаме, като променим доминиращата тема на мислите си от притеснение към активно справяне с причината за нашите притеснения.

релаксация

Има два вида релаксация – активна релаксация и пасивна релаксация. Практикуването на дейност или спорт, които харесвате и които осигуряват почивка от нормалната ви рутина, може да бъде релаксиращо както за тялото, така и за ума ви. Пасивната релаксация може да бъде толкова проста, колкото да намерите тихо място и да успокоите ума си за 20 минути. Това веднага понижава кръвното ви налягане.

Ако имате хипертония, свързана с безпокойство, осъзнайте, че отбранителното поведение е по-вероятно да ви навреди, отколкото да ви помогне. Трябва да направите нещо и за психологическите фактори. Започва с утвърждаване и става по-лесно с положително действие. Съществува динамична връзка между природата на преобладаващите ни мисли и телата ни, особено кръвното ни налягане.

Вдъхновен от Робърт Редин