Hypertension: Sænk dit høje blodtryk ved at ændre din måde at tænke på

Hypertension: Sænk dit høje blodtryk ved at ændre din måde at tænke på

Hypertension er ofte forårsaget af kost- og livsstilsfaktorer. Det er de første, der kontrolleres, når vores blodtryk konstant er forhøjet. Førstelinjeforsvarsteknikker såsom at forbedre vores kost og øge aktiviteten er gavnlige. De er dog kun en del af billedet. Det, der ofte overses, er indflydelsen af ​​vores tankemønstre på vores blodtryk.

Som en mand tænker, så vil han også:

James Allens berømte aforisme - som en mand tror, ​​han vil - siger, at vores dominerende tanker påvirker vores velbefindende, på godt og ondt. Vores underbevidsthed lytter til vores "snak" og forsøger at gøre disse tanker til vores virkelighed. For eksempel, når vi bekymrer os om vores jobsikkerhed eller opretholdelse af afdrag på realkreditlån, fortolker vores underbevidsthed vores frygt ved at frigive kemikalier i vores blod, der øger blodtrykket. Dette er angst eller stressrelateret forhøjet blodtryk, som vi nogle gange forsøger at lindre ved at øge usund rygning og drikkeri. Vi gør selvfølgelig kun vores forhøjede blodtryk værre.

En undersøgelse om psykologi og hypertension udført af University of Padua, Italien, bekræftede, at:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

er ofte blevet forbundet med udviklingen af ​​hypertension (Semplicini og Realdi, Det medicinske fakultet ved University of Padua, 2009).

Vi kan anvende denne viden til at løse problemet ved at:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Genkend problemet

Vores frygt er forårsaget, i det mindste delvist, af frygt for det ukendte. Vi ved ikke, hvad der vil ske, og vi føler, at vi ikke har kontrol over omstændighederne. Hvis arbejdsangst er en årsag til vores høje blodtryk, kan vi arbejde på at reducere eller fjerne det. Det kan være nyttigt at vurdere den sandsynlige virkning af at miste et job og forsøge at planlægge sådanne omstændigheder.

At ændre det, vi tænker på

Den menneskelige natur er for vores selvforsvarsmekanisme. Med angstrelateret hypertension er det ikke ualmindeligt, at vi forsøger at ignorere problemet og håbe, at det forsvinder. Dette er selvbedrag og kan forårsage yderligere stress, der forværrer vores tilstand.

Ligesom en kostfaktor i vores høje blodtryk, vil det være klogt at identificere problemet og gøre noget ved det. Planlægning er en form for handling. At tage positive handlinger for at reducere eller eliminere problemet kan virke lindrende. Så hvis frygt giver næring til vores høje blodtryk, kan vi modvirke det ved at ændre det dominerende tema for vores tanker fra bekymring til aktivt at håndtere årsagen til vores bekymringer.

lempelse

Der er to typer af afspænding – aktiv afspænding og passiv afspænding. At dyrke en aktivitet eller sport, som du nyder, og som giver en pause fra din normale rutine, kan være afslappende for både din krop og dit sind. Passiv afslapning kan være så simpelt som at finde et roligt sted og stille dit sind til ro i 20 minutter. Dette sænker straks dit blodtryk.

Hvis du har angstrelateret hypertension, skal du indse, at defensiv adfærd er mere tilbøjelig til at skade dig end at hjælpe dig. Du bør også gøre noget ved de psykologiske faktorer. Det starter med bekræftelse og bliver lettere med positiv handling. Der er et dynamisk forhold mellem arten af ​​vores overvejende tanker og vores kroppe, især vores blodtryk.

Inspireret af Robert Reddin