Υπέρταση: Μειώστε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε

Υπέρταση: Μειώστε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε

Η υπέρταση προκαλείται συχνά από παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής. Αυτά είναι τα πρώτα που ελέγχονται όταν τα επίπεδα της αρτηριακής μας πίεσης είναι συνεχώς αυξημένα. Οι αμυντικές τεχνικές πρώτης γραμμής όπως η βελτίωση της διατροφής μας και η αύξηση της δραστηριότητας είναι ευεργετικές. Ωστόσο, είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας. Αυτό που συχνά παραβλέπεται είναι ο αντίκτυπος των προτύπων σκέψης μας στην αρτηριακή μας πίεση.

Όπως σκέφτεται ένας άντρας, το ίδιο θα κάνει:

Ο περίφημος αφορισμός του Τζέιμς Άλεν -όπως νομίζει ο άντρας, θα το κάνει- λέει ότι οι κυρίαρχες σκέψεις μας επηρεάζουν την ευημερία μας, καλώς ή κακώς. Το υποσυνείδητό μας ακούει τη «φλυαρία» μας και προσπαθεί να κάνει αυτές τις σκέψεις πραγματικότητα. Για παράδειγμα, όταν ανησυχούμε για την ασφάλεια της εργασίας μας ή για τη διατήρηση των πληρωμών στεγαστικών δανείων, το υποσυνείδητό μας ερμηνεύει τον φόβο μας απελευθερώνοντας χημικές ουσίες στο αίμα μας που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι το άγχος ή η υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το στρες, το οποίο μερικές φορές προσπαθούμε να ανακουφίσουμε αυξάνοντας το ανθυγιεινό κάπνισμα και το ποτό. Φυσικά, επιδεινώνουμε μόνο την υψηλή αρτηριακή μας πίεση.

Μια μελέτη για την ψυχολογία και την υπέρταση που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Πάντοβα, Ιταλία, επιβεβαίωσε ότι:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

έχουν συσχετιστεί συχνά με την ανάπτυξη υπέρτασης (Semplicini και Realdi, Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πάντοβα, 2009).

Μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτή τη γνώση για να λύσουμε το πρόβλημα με:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Αναγνωρίστε το πρόβλημα

Ο φόβος μας προκαλείται, τουλάχιστον εν μέρει, από τον φόβο του αγνώστου. Δεν ξέρουμε τι θα συμβεί και νιώθουμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο των περιστάσεων. Εάν το εργασιακό άγχος είναι η αιτία της υψηλής αρτηριακής μας πίεσης, μπορούμε να εργαστούμε για να το μειώσουμε ή να το εξαλείψουμε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε τον πιθανό αντίκτυπο της απώλειας μιας εργασίας και να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τέτοιες περιστάσεις.

Αλλάζουμε αυτό που σκεφτόμαστε

Η ανθρώπινη φύση είναι για τον μηχανισμό αυτοάμυνας μας. Με την υπέρταση που σχετίζεται με το άγχος, δεν είναι ασυνήθιστο να προσπαθούμε να αγνοήσουμε το πρόβλημα και να ελπίζουμε ότι θα υποχωρήσει. Αυτό είναι αυταπάτη και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω άγχος που επιδεινώνει την κατάστασή μας.

Ακριβώς όπως ένας διατροφικός παράγοντας στην υψηλή αρτηριακή μας πίεση, θα ήταν συνετό να εντοπίσουμε το πρόβλημα και να κάνουμε κάτι για αυτό. Ο προγραμματισμός είναι μια μορφή δράσης. Η λήψη θετικών μέτρων για τη μείωση ή την εξάλειψη του προβλήματος μπορεί να είναι καθαρτική. Έτσι, εάν ο φόβος τροφοδοτεί την υψηλή αρτηριακή μας πίεση, μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε αλλάζοντας το κυρίαρχο θέμα των σκέψεών μας από ανησυχία στην ενεργή αντιμετώπιση της αιτίας των ανησυχιών μας.

χαλάρωση

Υπάρχουν δύο τύποι χαλάρωσης – ενεργητική χαλάρωση και παθητική χαλάρωση. Η εξάσκηση μιας δραστηριότητας ή ενός αθλήματος που σας αρέσει και που σας παρέχει ένα διάλειμμα από την κανονική σας ρουτίνα μπορεί να είναι χαλαρωτικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Η παθητική χαλάρωση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας για 20 λεπτά. Αυτό μειώνει αμέσως την αρτηριακή σας πίεση.

Εάν έχετε υπέρταση που σχετίζεται με το άγχος, συνειδητοποιήστε ότι η αμυντική συμπεριφορά είναι πιο πιθανό να σας βλάψει παρά να σας βοηθήσει. Θα πρέπει επίσης να κάνετε κάτι για τους ψυχολογικούς παράγοντες. Ξεκινά με επιβεβαίωση και γίνεται ευκολότερο με θετική δράση. Υπάρχει μια δυναμική σχέση μεταξύ της φύσης των κυρίαρχων σκέψεών μας και του σώματός μας, ιδιαίτερα της αρτηριακής μας πίεσης.

Εμπνευσμένο από τον Robert Reddin