Hipertensión: reduzca su presión arterial alta cambiando su forma de pensar

Hipertensión: reduzca su presión arterial alta cambiando su forma de pensar

La hipertensión suele ser causada por factores de dieta y estilo de vida. Estos son los primeros que se controlan cuando nuestros niveles de presión arterial están constantemente elevados. Las técnicas de defensa de primera línea como mejorar nuestra alimentación y aumentar la actividad son beneficiosas. Sin embargo, son sólo una parte del panorama. Lo que a menudo se pasa por alto es el impacto de nuestros patrones de pensamiento en nuestra presión arterial.

Como un hombre piensa, también lo hará:

El famoso aforismo de James Allen (como un hombre piensa, lo hará) dice que nuestros pensamientos dominantes influyen en nuestro bienestar, para bien o para mal. Nuestro subconsciente escucha nuestra “charla” y trata de hacer realidad estos pensamientos. Por ejemplo, cuando nos preocupamos por la seguridad de nuestro empleo o por mantener los pagos de la hipoteca, nuestro subconsciente interpreta nuestro miedo liberando sustancias químicas en la sangre que aumentan la presión arterial. Se trata de la ansiedad o la hipertensión arterial relacionada con el estrés, que a veces intentamos aliviar aumentando el consumo de tabaco y alcohol de forma no saludable. Por supuesto, sólo empeoramos nuestra presión arterial alta.

Un estudio sobre psicología e hipertensión realizado por la Universidad de Padua, Italia, confirmó que:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

se han asociado frecuentemente con el desarrollo de hipertensión (Semplicini y Realdi, Facultad de Medicina de la Universidad de Padua, 2009).

Podemos aplicar este conocimiento para resolver el problema mediante:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Reconocer el problema

Nuestro miedo es causado, al menos en parte, por el miedo a lo desconocido. No sabemos qué pasará y sentimos que no tenemos control sobre las circunstancias. Si la ansiedad laboral es una causa de nuestra presión arterial alta, podemos trabajar para reducirla o eliminarla. Puede resultar útil evaluar el probable impacto de perder un empleo e intentar planificar para tales circunstancias.

Cambiando lo que pensamos

La naturaleza humana es para nuestro mecanismo de autodefensa. En el caso de la hipertensión relacionada con la ansiedad, no es raro que intentemos ignorar el problema y esperar que desaparezca. Esto es un autoengaño y puede provocar más estrés que empeore nuestra condición.

Al igual que un factor dietético en nuestra presión arterial alta, sería prudente identificar el problema y hacer algo al respecto. La planificación es una forma de acción. Tomar medidas positivas para reducir o eliminar el problema puede ser catártico. Entonces, si el miedo alimenta nuestra presión arterial alta, podemos contrarrestarlo cambiando el tema dominante de nuestros pensamientos de la preocupación a abordar activamente la causa de nuestras preocupaciones.

relajación

Hay dos tipos de relajación: relajación activa y relajación pasiva. Practicar una actividad o deporte que disfrutes y que te suponga un descanso de tu rutina habitual puede resultar relajante tanto para tu cuerpo como para tu mente. La relajación pasiva puede ser tan sencilla como encontrar un lugar tranquilo y calmar la mente durante 20 minutos. Esto reduce inmediatamente su presión arterial.

Si tiene hipertensión relacionada con la ansiedad, tenga en cuenta que es más probable que el comportamiento defensivo le haga daño que le ayude. También deberías hacer algo con los factores psicológicos. Comienza con la afirmación y se vuelve más fácil con la acción positiva. Existe una relación dinámica entre la naturaleza de nuestros pensamientos predominantes y nuestros cuerpos, particularmente nuestra presión arterial.

Inspirado por Robert Reddin