Hüpertensioon: alandage oma kõrget vererõhku, muutes oma mõtteviisi

Hüpertensioon: alandage oma kõrget vererõhku, muutes oma mõtteviisi

Hüpertensioon on sageli põhjustatud toitumisest ja elustiilist. Need on esimesed, mida kontrollitakse, kui meie vererõhu tase on pidevalt kõrgenenud. Kasulikud on esimese rea kaitsetehnikad, nagu toitumise parandamine ja aktiivsuse suurendamine. Need on aga vaid osa pildist. Sageli jäetakse tähelepanuta meie mõttemustrite mõju meie vererõhule.

Nagu mees mõtleb, teeb ta nii:

James Alleni kuulus aforism – nagu mees arvab, nii ta ka teeb – ütleb, et meie domineerivad mõtted mõjutavad meie heaolu nii heas kui halvas. Meie alateadvus kuulab meie "vestlust" ja püüab muuta need mõtted oma reaalsuseks. Näiteks kui muretseme oma töökoha kindluse või hüpoteegi tagasimaksmise pärast, tõlgendab meie alateadvus meie hirmu, vabastades verre kemikaale, mis tõstavad vererõhku. See on ärevus või stressiga seotud kõrge vererõhk, mida mõnikord püüame leevendada ebatervisliku suitsetamise ja joomise suurendamisega. Muidugi muudame me oma kõrget vererõhku ainult hullemaks.

Itaalias Padova ülikoolis läbi viidud psühholoogia ja hüpertensiooni uuring kinnitas, et:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

on sageli seostatud hüpertensiooni tekkega (Semplicini ja Realdi, Padova ülikooli arstiteaduskond, 2009).

Saame neid teadmisi probleemi lahendamiseks rakendada järgmiselt:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Tunnistage probleem

Meie hirm on vähemalt osaliselt põhjustatud hirmust tundmatu ees. Me ei tea, mis juhtub, ja tunneme, et meil pole asjaolude üle kontrolli. Kui meie kõrge vererõhu põhjuseks on tööärevus, saame selle vähendamise või kõrvaldamise nimel tööd teha. Abiks võib olla töö kaotamise tõenäolise mõju hindamine ja selliste asjaolude kavandamise katse.

Muutes seda, millest me mõtleme

Inimloomus on meie enesekaitsemehhanismi jaoks. Ärevusest tingitud hüpertensiooni puhul ei ole harvad juhud, kui püüame probleemi ignoreerida ja loodame, et see kaob. See on enesepettus ja võib põhjustada täiendavat stressi, mis halvendab meie seisundit.

Nii nagu meie kõrge vererõhu toitumisfaktor, oleks mõistlik probleem tuvastada ja sellega midagi ette võtta. Planeerimine on tegevuse vorm. Positiivsete meetmete võtmine probleemi vähendamiseks või kõrvaldamiseks võib olla katarsis. Seega, kui hirm toidab meie kõrget vererõhku, saame sellele vastu seista, muutes oma mõtete domineeriva teema murelt murede põhjusega aktiivselt tegelemisele.

lõõgastus

Lõõgastust on kahte tüüpi – aktiivne lõõgastus ja passiivne lõõgastus. Tegevuse või spordialaga tegelemine, mis teile meeldib ja mis pakub puhkust tavapärasest rutiinist, võib olla lõõgastav nii teie kehale kui ka vaimule. Passiivne lõõgastus võib olla sama lihtne kui vaikse koha leidmine ja meele vaigistamine 20 minutiks. See alandab kohe teie vererõhku.

Kui teil on ärevusega seotud hüpertensioon, mõistke, et kaitsekäitumine kahjustab teid tõenäolisemalt kui aitab. Samuti peaksite midagi ette võtma psühholoogiliste teguritega. See algab kinnitusest ja muutub lihtsamaks positiivse tegevusega. Meie domineerivate mõtete olemuse ja keha, eriti vererõhu vahel on dünaamiline seos.

Inspireeritud Robert Reddinist