Hypertensio: alenna korkeaa verenpainettasi muuttamalla ajattelutapaasi

Hypertensio: alenna korkeaa verenpainettasi muuttamalla ajattelutapaasi

Hypertensio johtuu usein ruokavaliosta ja elämäntavoista. Nämä ovat ensimmäisiä, jotka tarkistetaan, kun verenpainetasomme ovat jatkuvasti koholla. Ensilinjan puolustustekniikat, kuten ruokavalion parantaminen ja aktiivisuuden lisääminen, ovat hyödyllisiä. Ne ovat kuitenkin vain osa kuvaa. Se, mikä usein unohdetaan, on ajatusmalliemme vaikutus verenpaineeseemme.

Kuten mies ajattelee, niin hän tekee:

James Allenin kuuluisa aforismi - kuten mies ajattelee, niin hän tekee - sanoo, että hallitsevat ajatuksemme vaikuttavat hyvinvointiimme, niin hyvässä kuin pahassa. Alitajuntamme kuuntelee "keskusteluamme" ja yrittää tehdä näistä ajatuksistamme todellisuuttamme. Esimerkiksi kun olemme huolissamme työturvallisuudestamme tai asuntolainan takaisinmaksuista, alitajuntamme tulkitsee pelkomme vapauttamalla verenpainetta nostavia kemikaaleja. Tämä on ahdistuneisuutta tai stressiin liittyvää korkeaa verenpainetta, jota joskus yritämme lievittää lisäämällä epäterveellistä tupakointia ja juomista. Tietenkin vain pahennamme korkeaa verenpainetta.

Padovan yliopiston Italiassa tekemä psykologiaa ja verenpainetautia koskeva tutkimus vahvisti, että:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

on usein liitetty kohonneen verenpaineen kehittymiseen (Semplicini ja Realdi, Padovan yliopiston lääketieteellinen tiedekunta, 2009).

Voimme soveltaa tätä tietoa ongelman ratkaisemiseen:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Tunnista ongelma

Pelkomme johtuu ainakin osittain tuntemattoman pelosta. Emme tiedä mitä tapahtuu, ja tunnemme, että emme voi hallita olosuhteita. Jos työahdistus on korkea verenpaineemme syy, voimme pyrkiä vähentämään tai poistamaan sitä. Voi olla hyödyllistä arvioida työpaikan menettämisen todennäköisiä vaikutuksia ja yrittää suunnitella tällaisia ​​olosuhteita.

Muuttaa ajatteluamme

Ihmisluonto on meidän itsepuolustusmekanismiamme varten. Ahdistuneeseen liittyvän verenpainetaudin yhteydessä ei ole harvinaista, että yritämme sivuuttaa ongelman ja toivomme sen häviävän. Tämä on itsepetosta ja voi aiheuttaa lisää stressiä, joka pahentaa tilaamme.

Aivan kuten korkean verenpaineen ravitsemustekijä, olisi viisasta tunnistaa ongelma ja tehdä asialle jotain. Suunnittelu on toiminnan muoto. Myönteisten toimien toteuttaminen ongelman vähentämiseksi tai poistamiseksi voi olla katarsista. Joten jos pelko ruokkii korkeaa verenpainetta, voimme torjua sitä muuttamalla ajatuksemme hallitsevan teeman huolesta huolenaiheidemme syyn aktiiviseen käsittelyyn.

rentoutumista

Rentoutumista on kahta tyyppiä – aktiivinen rentoutuminen ja passiivinen rentoutuminen. Harrastaa toimintaa tai urheilua, josta pidät ja joka tarjoaa tauon normaalista rutiinistasi, voi olla rentouttavaa sekä keholle että mielelle. Passiivinen rentoutuminen voi olla niinkin helppoa kuin rauhallisen paikan löytäminen ja mielen hiljentäminen 20 minuutiksi. Tämä alentaa verenpainettasi välittömästi.

Jos sinulla on ahdistuneisuuteen liittyvä verenpainetauti, ymmärrä, että puolustava käyttäytyminen vahingoittaa sinua todennäköisemmin kuin auttaa sinua. Sinun pitäisi myös tehdä jotain psykologisille tekijöille. Se alkaa vakuuttamisesta ja helpottuu positiivisilla toimilla. Vallitsevien ajatustemme luonteen ja kehomme, erityisesti verenpaineemme välillä on dynaaminen suhde.

Robert Reddinin inspiroima