Hipertónia: Csökkentse magas vérnyomását gondolkodásmódjának megváltoztatásával

Hipertónia: Csökkentse magas vérnyomását gondolkodásmódjának megváltoztatásával

A magas vérnyomást gyakran étrend és életmódbeli tényezők okozzák. Ezeket először ellenőrizzük, amikor vérnyomásunk folyamatosan emelkedik. Előnyösek az első vonalbeli védekezési technikák, mint például az étrendünk javítása és az aktivitás növelése. Ezek azonban csak egy részét képezik a képnek. Amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az a gondolkodási mintáink vérnyomásunkra gyakorolt ​​hatása.

Ahogy az ember gondolja, úgy fog:

James Allen híres aforizmája – ahogy az ember gondolja, úgy is fogja – azt mondja, hogy uralkodó gondolataink jóban vagy rosszban befolyásolják jólétünket. Tudatalattink hallgatja „csevegésünket”, és megpróbálja ezeket a gondolatokat valósággá tenni. Például amikor aggódunk a munkahelyünk biztonsága vagy a jelzáloghitel törlesztése miatt, tudatalattink úgy értelmezi félelmeinket, hogy olyan vegyi anyagokat bocsát ki a vérünkbe, amelyek növelik a vérnyomást. Ez a szorongás vagy a stressz okozta magas vérnyomás, amelyet néha az egészségtelen dohányzás és alkoholfogyasztás fokozásával próbálunk enyhíteni. Természetesen csak rontjuk a magas vérnyomásunkat.

Az olaszországi Padovai Egyetem pszichológiával és magas vérnyomással foglalkozó tanulmánya megerősítette, hogy:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

gyakran összefüggésbe hozták a magas vérnyomás kialakulásával (Semplicini és Realdi, a Padovai Egyetem Orvostudományi Kara, 2009).

Ezt a tudást a probléma megoldására a következőképpen tudjuk alkalmazni:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Ismerje fel a problémát

Félelmünket – legalábbis részben – az ismeretlentől való félelem okozza. Nem tudjuk, mi fog történni, és úgy érezzük, nincs befolyásunk a körülményekre. Ha a munkahelyi szorongás okozza magas vérnyomásunkat, dolgozhatunk a csökkentésén vagy megszüntetésén. Hasznos lehet felmérni a munkahely elvesztésének várható hatását, és megpróbálni megtervezni az ilyen körülményeket.

Megváltoztatjuk azt, amit gondolunk

Az emberi természet az önvédelmi mechanizmusunk. A szorongással összefüggő magas vérnyomás esetén nem ritka, hogy megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni a problémát, és reméljük, hogy elmúlik. Ez önámítás, és további stresszt okozhat, ami rontja állapotunkat.

Csakúgy, mint a magas vérnyomás étrendi tényezője, bölcs dolog lenne azonosítani a problémát, és tenni valamit ellene. A tervezés egy cselekvési forma. A probléma csökkentésére vagy megszüntetésére irányuló pozitív lépések katartikus lehet. Tehát ha a félelem táplálja magas vérnyomásunkat, akkor ellensúlyozhatjuk azt, ha gondolataink domináns témáját az aggodalomról az aggodalmaink okának aktív kezelésére változtatjuk.

pihenés

A relaxációnak két fajtája van: aktív relaxáció és passzív relaxáció. Egy olyan tevékenység vagy sport gyakorlása, amelyet élvez, és amely elszakad a megszokott rutintól, ellazíthatja testét és elméjét. A passzív relaxáció olyan egyszerű lehet, mint egy csendes hely keresése és 20 perces elcsendesedés. Ez azonnal csökkenti a vérnyomást.

Ha szorongással összefüggő magas vérnyomása van, vegye észre, hogy a védekező magatartás nagyobb valószínűséggel árt Önnek, mint segít. A pszichológiai tényezők ellen is tennie kell valamit. A megerősítéssel kezdődik, és a pozitív cselekvéssel könnyebbé válik. Dinamikus kapcsolat van uralkodó gondolataink természete és testünk, különösen a vérnyomásunk között.

Robert Reddin ihlette