Ipertensione: abbassa la pressione alta cambiando il modo in cui pensi

Ipertensione: abbassa la pressione alta cambiando il modo in cui pensi

L’ipertensione è spesso causata da fattori legati alla dieta e allo stile di vita. Questi sono i primi controllati quando i nostri livelli di pressione sanguigna sono costantemente elevati. Le tecniche di difesa di prima linea, come il miglioramento della nostra dieta e l’aumento dell’attività, sono utili. Tuttavia, sono solo una parte del quadro. Ciò che spesso viene trascurato è l’impatto dei nostri schemi di pensiero sulla pressione sanguigna.

Come un uomo pensa, così farà:

Il famoso aforisma di James Allen - come un uomo pensa, lo farà - dice che i nostri pensieri dominanti influenzano il nostro benessere, nel bene e nel male. Il nostro subconscio ascolta le nostre “chiacchiere” e cerca di rendere questi pensieri la nostra realtà. Ad esempio, quando ci preoccupiamo della sicurezza del nostro lavoro o del mantenimento della rata del mutuo, il nostro subconscio interpreta la nostra paura rilasciando sostanze chimiche nel nostro sangue che aumentano la pressione sanguigna. Si tratta dell'ansia o dell'ipertensione correlata allo stress, che a volte cerchiamo di alleviare aumentando il fumo e il consumo di alcol non salutari. Naturalmente, non facciamo altro che peggiorare la nostra pressione alta.

Uno studio su psicologia e ipertensione condotto dall’Università di Padova, Italia, ha confermato che:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

sono stati frequentemente associati allo sviluppo di ipertensione (Semplicini e Realdi, Facoltà di Medicina dell'Università di Padova, 2009).

Possiamo applicare questa conoscenza per risolvere il problema:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Riconoscere il problema

La nostra paura è causata, almeno in parte, dalla paura dell’ignoto. Non sappiamo cosa accadrà e sentiamo di non avere alcun controllo sulle circostanze. Se l’ansia da lavoro è la causa della nostra pressione alta, possiamo lavorare per ridurla o eliminarla. Potrebbe essere utile valutare il probabile impatto della perdita del lavoro e tentare di pianificare tali circostanze.

Cambiare ciò a cui pensiamo

La natura umana è per il nostro meccanismo di autodifesa. Con l'ipertensione correlata all'ansia, non è raro che cerchiamo di ignorare il problema e sperare che scompaia. Questo è autoinganno e può causare ulteriore stress che peggiora la nostra condizione.

Proprio come accade per un fattore alimentare nella nostra pressione alta, sarebbe saggio identificare il problema e fare qualcosa al riguardo. La pianificazione è una forma di azione. Intraprendere azioni positive per ridurre o eliminare il problema può essere catartico. Quindi, se la paura alimenta la nostra pressione alta, possiamo contrastarla cambiando il tema dominante dei nostri pensieri, passando dalla preoccupazione all’affrontare attivamente la causa delle nostre preoccupazioni.

relax

Esistono due tipi di rilassamento: rilassamento attivo e rilassamento passivo. Praticare un'attività o uno sport che ti piace e che ti offre una pausa dalla normale routine può essere rilassante sia per il corpo che per la mente. Il rilassamento passivo può essere semplice come trovare un posto tranquillo e calmare la mente per 20 minuti. Questo abbassa immediatamente la pressione sanguigna.

Se soffri di ipertensione correlata all'ansia, renditi conto che è più probabile che un comportamento difensivo ti danneggi piuttosto che ti aiuti. Dovresti anche fare qualcosa per i fattori psicologici. Inizia con l’affermazione e diventa più facile con l’azione positiva. Esiste una relazione dinamica tra la natura dei nostri pensieri predominanti e il nostro corpo, in particolare la pressione sanguigna.

Ispirato da Robert Reddin