Hipertenzija: sumažinkite aukštą kraujospūdį keisdami mąstymą

Hipertenzija: sumažinkite aukštą kraujospūdį keisdami mąstymą

Hipertenziją dažnai sukelia dieta ir gyvenimo būdas. Tai yra pirmieji, kurie tikrinami, kai mūsų kraujospūdžio lygis yra nuolat padidėjęs. Pirmos eilės gynybos metodai, tokie kaip mitybos gerinimas ir aktyvumo didinimas, yra naudingi. Tačiau jie yra tik dalis paveikslo. Dažnai nepaisoma mūsų mąstymo modelių įtakos kraujospūdžiui.

Kaip vyras galvoja, taip jis ir padarys:

Garsusis Jameso Alleno aforizmas – kaip žmogus galvoja, taip ir padarys – sako, kad mūsų dominuojančios mintys daro įtaką mūsų savijautai, tiek gerajai, tiek blogai. Mūsų pasąmonė klauso mūsų „plepėjimo“ ir stengiasi šias mintis paversti realybe. Pavyzdžiui, kai nerimaujame dėl savo darbo saugumo ar būsto paskolos grąžinimo, mūsų pasąmonė interpretuoja mūsų baimę, išskirdama į kraują cheminių medžiagų, kurios padidina kraujospūdį. Tai yra nerimas ar su stresu susijęs aukštas kraujospūdis, kurį kartais bandome sumažinti padidindami nesveiką rūkymą ir alkoholio vartojimą. Žinoma, mes tik pabloginame aukštą kraujospūdį.

Padujos universiteto (Italija) atliktas psichologijos ir hipertenzijos tyrimas patvirtino, kad:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

buvo dažnai siejami su hipertenzijos išsivystymu (Semplicini ir Realdi, Padujos universiteto Medicinos fakultetas, 2009).

Šias žinias galime pritaikyti spręsdami problemą:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Pripažinkite problemą

Mūsų baimę, bent iš dalies, sukelia nežinomybės baimė. Mes nežinome, kas nutiks, ir manome, kad negalime kontroliuoti aplinkybių. Jei darbo nerimas yra mūsų aukšto kraujospūdžio priežastis, galime stengtis jį sumažinti arba pašalinti. Gali būti naudinga įvertinti galimą darbo praradimo poveikį ir pabandyti suplanuoti tokias aplinkybes.

Keisti tai, apie ką galvojame

Žmogaus prigimtis skirta mūsų savigynos mechanizmui. Sergant su nerimu susijusia hipertenzija, neretai bandome nekreipti dėmesio į problemą ir tikimės, kad ji išnyks. Tai yra savęs apgaudinėjimas ir gali sukelti tolesnį stresą, kuris pablogina mūsų būklę.

Kaip ir mitybos veiksnys, lemiantis mūsų aukštą kraujospūdį, būtų protinga nustatyti problemą ir imtis veiksmų. Planavimas yra veiksmų forma. Teigiami veiksmai siekiant sumažinti arba pašalinti problemą gali sukelti katarsą. Taigi, jei baimė skatina mūsų aukštą kraujospūdį, galime jai kovoti pakeisdami dominuojančią savo minčių temą iš nerimo į aktyvų nerimo priežastį.

atsipalaidavimas

Yra du relaksacijos tipai – aktyvus atsipalaidavimas ir pasyvus atsipalaidavimas. Užsiimant veikla ar sportu, kuris jums patinka ir kuris suteikia pertrauką nuo įprastos rutinos, gali atpalaiduoti jūsų kūną ir protą. Pasyvus atsipalaidavimas gali būti toks paprastas, kaip rasti ramią vietą ir nuraminti savo mintis 20 minučių. Tai iš karto sumažina kraujospūdį.

Jei sergate su nerimu susijusia hipertenzija, supraskite, kad gynybinis elgesys jums labiau pakenks nei padės. Taip pat turėtumėte ką nors padaryti dėl psichologinių veiksnių. Tai prasideda tvirtinimu ir tampa lengviau nuo teigiamų veiksmų. Yra dinamiškas ryšys tarp mūsų vyraujančių minčių prigimties ir mūsų kūno, ypač mūsų kraujospūdžio.

Įkvėptas Roberto Reddino