Hipertensija: pazeminiet savu augstu asinsspiedienu, mainot domāšanas veidu

Hipertensija: pazeminiet savu augstu asinsspiedienu, mainot domāšanas veidu

Hipertensiju bieži izraisa uztura un dzīvesveida faktori. Tie ir pirmie, kas tiek pārbaudīti, kad mūsu asinsspiediena līmenis ir pastāvīgi paaugstināts. Noderīgas ir pirmās līnijas aizsardzības metodes, piemēram, uztura uzlabošana un aktivitātes palielināšana. Tomēr tie ir tikai daļa no attēla. Tas, kas bieži tiek ignorēts, ir mūsu domāšanas modeļu ietekme uz mūsu asinsspiedienu.

Kā cilvēks domā, tā viņš domās:

Džeimsa Allena slavenais aforisms - kā cilvēks domā, viņš to darīs - saka, ka mūsu dominējošās domas ietekmē mūsu labklājību gan uz labu, gan par sliktu. Mūsu zemapziņa klausās mūsu "pļāpāšanā" un cenšas padarīt šīs domas par mūsu realitāti. Piemēram, kad mēs uztraucamies par savu darba drošību vai hipotēkas atmaksas saglabāšanu, mūsu zemapziņa interpretē mūsu bailes, izlaižot asinīs ķīmiskas vielas, kas paaugstina asinsspiedienu. Tas ir nemiers vai ar stresu saistīts augsts asinsspiediens, ko mēs dažkārt cenšamies mazināt, palielinot neveselīgas smēķēšanas un alkohola lietošanu. Protams, mēs savu augsto asinsspiedienu tikai pasliktinām.

Psiholoģijas un hipertensijas pētījums, ko veica Padujas Universitāte, Itālijā, apstiprināja, ka:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

ir bieži saistīti ar hipertensijas attīstību (Semplicini un Realdi, Padujas Universitātes Medicīnas fakultāte, 2009).

Mēs varam izmantot šīs zināšanas, lai atrisinātu problēmu:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Atzīstiet problēmu

Mūsu bailes vismaz daļēji izraisa bailes no nezināmā. Mēs nezinām, kas notiks, un mums šķiet, ka nevaram kontrolēt apstākļus. Ja darba trauksme ir mūsu paaugstinātā asinsspiediena cēlonis, mēs varam strādāt, lai to samazinātu vai novērstu. Var būt noderīgi novērtēt darba zaudēšanas iespējamo ietekmi un mēģināt plānot šādus apstākļus.

Mainot to, par ko mēs domājam

Cilvēka daba ir mūsu pašaizsardzības mehānismam. Ar trauksmi saistītu hipertensiju nav nekas neparasts, ka mēs cenšamies ignorēt problēmu un ceram, ka tā izzudīs. Tā ir pašapmāns un var izraisīt papildu stresu, kas pasliktina mūsu stāvokli.

Tāpat kā uztura faktors mūsu augsta asinsspiediena gadījumā, būtu prātīgi identificēt problēmu un kaut ko darīt tās labā. Plānošana ir darbības veids. Pozitīvas darbības, lai samazinātu vai novērstu problēmu, var izraisīt katarsiju. Tātad, ja bailes veicina mūsu augsto asinsspiedienu, mēs varam pret tām cīnīties, mainot dominējošo domu tēmu no raizēm uz aktīvu risināšanu ar savu bažu cēloni.

relaksācija

Ir divi relaksācijas veidi – aktīvā relaksācija un pasīvā relaksācija. Nodarbojoties ar kādu aktivitāti vai sporta veidu, kas jums patīk un kas nodrošina pārtraukumu no ierastās rutīnas, var relaksēt gan ķermeni, gan prātu. Pasīvā relaksācija var būt tikpat vienkārša kā klusas vietas atrašana un prāta nomierināšana uz 20 minūtēm. Tas nekavējoties pazemina asinsspiedienu.

Ja jums ir ar trauksmi saistīta hipertensija, saprotiet, ka aizsardzības uzvedība, visticamāk, jums kaitēs, nekā palīdzēs. Jums vajadzētu kaut ko darīt arī ar psiholoģiskajiem faktoriem. Tas sākas ar apstiprinājumu un kļūst vieglāk ar pozitīvu rīcību. Pastāv dinamiska saikne starp mūsu dominējošo domu raksturu un mūsu ķermeni, īpaši mūsu asinsspiedienu.

Iedvesmojoties no Roberta Redina