Hypertensie: Verlaag uw hoge bloeddruk door de manier waarop u denkt te veranderen

Hypertensie: Verlaag uw hoge bloeddruk door de manier waarop u denkt te veranderen

Hypertensie wordt vaak veroorzaakt door voedings- en levensstijlfactoren. Dit zijn de eerste die worden gecontroleerd wanneer onze bloeddruk constant hoog is. Eerstelijnsverdedigingstechnieken zoals het verbeteren van ons dieet en het verhogen van de activiteit zijn nuttig. Ze vormen echter slechts een deel van het plaatje. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de impact van onze denkpatronen op onze bloeddruk.

Zoals een man denkt, zo zal hij:

Het beroemde aforisme van James Allen – zoals een mens denkt, zal hij doen – zegt dat onze dominante gedachten ons welzijn beïnvloeden, ten goede of ten kwade. Ons onderbewustzijn luistert naar ons ‘gebabbel’ en probeert van deze gedachten werkelijkheid te maken. Als we ons bijvoorbeeld zorgen maken over onze baanzekerheid of het aflossen van onze hypotheek, interpreteert ons onderbewustzijn onze angst door chemicaliën in ons bloed vrij te geven die de bloeddruk verhogen. Dit is angst of stressgerelateerde hoge bloeddruk, die we soms proberen te verlichten door meer ongezond te roken en te drinken. Natuurlijk maken we onze hoge bloeddruk alleen maar erger.

Een onderzoek naar psychologie en hypertensie, uitgevoerd door de Universiteit van Padua, Italië, bevestigde dat:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

zijn vaak in verband gebracht met de ontwikkeling van hypertensie (Semplicini en Realdi, Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Padua, 2009).

We kunnen deze kennis toepassen om het probleem op te lossen door:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Herken het probleem

Onze angst wordt, althans gedeeltelijk, veroorzaakt door angst voor het onbekende. We weten niet wat er zal gebeuren en we hebben het gevoel dat we geen controle hebben over de omstandigheden. Als werkangst een oorzaak is van onze hoge bloeddruk, kunnen we eraan werken deze te verminderen of te elimineren. Het kan nuttig zijn om de waarschijnlijke gevolgen van het verlies van een baan in te schatten en te proberen plannen te maken voor dergelijke omstandigheden.

Veranderen waar we over denken

De menselijke natuur is voor ons zelfverdedigingsmechanisme. Bij angstgerelateerde hypertensie is het niet ongebruikelijk dat we het probleem proberen te negeren en hopen dat het overgaat. Dit is zelfbedrog en kan verdere stress veroorzaken die onze toestand verergert.

Net als een voedingsfactor bij onze hoge bloeddruk, zou het verstandig zijn om het probleem te identificeren en er iets aan te doen. Plannen is een vorm van actie. Het nemen van positieve actie om het probleem te verminderen of te elimineren kan louterend zijn. Dus als angst onze hoge bloeddruk voedt, kunnen we dit tegengaan door het dominante thema van onze gedachten te veranderen van zorgen naar het actief aanpakken van de oorzaak van onze zorgen.

ontspanning

Er zijn twee soorten ontspanning: actieve ontspanning en passieve ontspanning. Het beoefenen van een activiteit of sport die u leuk vindt en die een onderbreking van uw normale routine biedt, kan ontspannend zijn voor lichaam en geest. Passieve ontspanning kan zo simpel zijn als het vinden van een rustige plek en het tot rust brengen van je geest gedurende 20 minuten. Dit verlaagt onmiddellijk uw bloeddruk.

Als u aan angst gerelateerde hypertensie heeft, besef dan dat defensief gedrag u eerder schaadt dan helpt. Je moet ook iets aan de psychologische factoren doen. Het begint met bevestiging en wordt gemakkelijker met positieve actie. Er bestaat een dynamische relatie tussen de aard van onze overheersende gedachten en ons lichaam, vooral onze bloeddruk.

Geïnspireerd door Robert Reddin