Nadciśnienie: Obniż wysokie ciśnienie krwi, zmieniając sposób myślenia

Nadciśnienie: Obniż wysokie ciśnienie krwi, zmieniając sposób myślenia

Nadciśnienie tętnicze jest często spowodowane dietą i stylem życia. To właśnie one sprawdzamy się w pierwszej kolejności, gdy poziom naszego ciśnienia krwi stale się podnosi. Korzystne są techniki obronne pierwszej linii, takie jak poprawa naszej diety i zwiększenie aktywności. Stanowią one jednak tylko część obrazu. Często pomija się wpływ naszych wzorców myślowych na ciśnienie krwi.

Jak mężczyzna myśli, tak też będzie:

Słynny aforyzm Jamesa Allena – tak myśli mężczyzna, tak zrobi – mówi, że nasze dominujące myśli wpływają na nasze dobre samopoczucie, na dobre i na złe. Nasza podświadomość słucha naszej „paplaniny” i stara się uczynić te myśli naszą rzeczywistością. Na przykład, gdy martwimy się o bezpieczeństwo pracy lub spłatę kredytu hipotecznego, nasza podświadomość interpretuje nasz strach, uwalniając do naszej krwi substancje chemiczne, które zwiększają ciśnienie krwi. Jest to stany lękowe lub wysokie ciśnienie krwi związane ze stresem, które czasami próbujemy złagodzić, zwiększając niezdrowe palenie i picie. Oczywiście tylko pogarszamy nasze wysokie ciśnienie krwi.

Badanie dotyczące psychologii i nadciśnienia przeprowadzone na Uniwersytecie w Padwie we Włoszech potwierdziło, że:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

często wiązano z rozwojem nadciśnienia tętniczego (Semplicini i Realdi, Wydział Lekarski Uniwersytetu w Padwie, 2009).

Możemy zastosować tę wiedzę do rozwiązania problemu poprzez:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Rozpoznaj problem

Nasz strach wynika, przynajmniej częściowo, ze strachu przed nieznanym. Nie wiemy, co się wydarzy i czujemy, że nie mamy kontroli nad okolicznościami. Jeśli niepokój związany z pracą jest przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, możemy pracować nad jego zmniejszeniem lub wyeliminowaniem. Pomocna może być ocena prawdopodobnych skutków utraty pracy i próba zaplanowania takich okoliczności.

Zmiana tego, o czym myślimy

Natura ludzka jest dla naszego mechanizmu samoobrony. W przypadku nadciśnienia tętniczego związanego z lękiem nierzadko próbujemy ignorować problem i mieć nadzieję, że sam zniknie. Jest to oszukiwanie samego siebie i może powodować dalszy stres, który pogarsza nasz stan.

Podobnie jak w przypadku wysokiego ciśnienia krwi przyczyną jest dieta, mądrze byłoby zidentyfikować problem i coś z nim zrobić. Planowanie jest formą działania. Podejmowanie pozytywnych działań w celu ograniczenia lub wyeliminowania problemu może działać oczyszczająco. Jeśli więc strach podsyca nasze wysokie ciśnienie krwi, możemy mu przeciwdziałać, zmieniając dominujący temat naszych myśli ze zmartwień na aktywne radzenie sobie z przyczyną naszych zmartwień.

relaks

Istnieją dwa rodzaje relaksu – relaks aktywny i relaks pasywny. Uprawianie aktywności lub sportu, który sprawia Ci przyjemność i zapewnia oderwanie się od codziennych zajęć, może być relaksujące zarówno dla ciała, jak i umysłu. Relaks bierny może być tak prosty, jak znalezienie spokojnego miejsca i wyciszenie umysłu na 20 minut. To natychmiast obniża ciśnienie krwi.

Jeśli cierpisz na nadciśnienie związane z lękiem, zdaj sobie sprawę, że zachowanie defensywne raczej Ci zaszkodzi niż pomoże. Powinieneś także zrobić coś z czynnikami psychologicznymi. Zaczyna się od afirmacji i staje się łatwiejsze dzięki pozytywnym działaniom. Istnieje dynamiczny związek pomiędzy naturą naszych dominujących myśli a naszym ciałem, szczególnie ciśnieniem krwi.

Zainspirowany Robertem Reddinem