Hipertensão: Reduza sua pressão alta mudando sua maneira de pensar

Hipertensão: Reduza sua pressão alta mudando sua maneira de pensar

A hipertensão é frequentemente causada por fatores de dieta e estilo de vida. Estes são os primeiros verificados quando nossos níveis de pressão arterial estão constantemente elevados. Técnicas de defesa de primeira linha, como melhorar nossa dieta e aumentar a atividade, são benéficas. No entanto, eles são apenas parte do quadro. O que muitas vezes é esquecido é o impacto dos nossos padrões de pensamento na pressão arterial.

Como um homem pensa, ele também:

O famoso aforismo de James Allen - como um homem pensa, ele pensará - diz que nossos pensamentos dominantes influenciam nosso bem-estar, para melhor ou para pior. Nosso subconsciente escuta nossa “conversa” e tenta fazer desses pensamentos nossa realidade. Por exemplo, quando nos preocupamos com a segurança do nosso emprego ou com a manutenção do pagamento da hipoteca, o nosso subconsciente interpreta o nosso medo libertando no nosso sangue substâncias químicas que aumentam a pressão arterial. Trata-se de ansiedade ou pressão alta relacionada ao estresse, que às vezes tentamos aliviar aumentando o hábito de fumar e beber de maneira prejudicial à saúde. É claro que só pioramos a nossa pressão arterial elevada.

Um estudo sobre psicologia e hipertensão realizado pela Universidade de Pádua, na Itália, confirmou que:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

têm sido frequentemente associados ao desenvolvimento de hipertensão (Semplicini e Realdi, Faculdade de Medicina da Universidade de Pádua, 2009).

Podemos aplicar esse conhecimento para resolver o problema:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Reconheça o problema

Nosso medo é causado, pelo menos em parte, pelo medo do desconhecido. Não sabemos o que vai acontecer e sentimos que não temos controle sobre as circunstâncias. Se a ansiedade no trabalho é a causa da nossa pressão alta, podemos trabalhar para reduzi-la ou eliminá-la. Pode ser útil avaliar o impacto provável da perda do emprego e tentar planear tais circunstâncias.

Mudando o que pensamos

A natureza humana é para o nosso mecanismo de autodefesa. Com a hipertensão relacionada à ansiedade, não é incomum tentarmos ignorar o problema e torcer para que ele desapareça. Isso é autoengano e pode causar mais estresse que piora nossa condição.

Assim como um fator dietético na nossa pressão arterial elevada, seria sensato identificar o problema e fazer algo a respeito. Planejar é uma forma de ação. Tomar medidas positivas para reduzir ou eliminar o problema pode ser catártico. Portanto, se o medo está a alimentar a nossa pressão arterial elevada, podemos neutralizá-lo mudando o tema dominante dos nossos pensamentos de preocupação para lidar activamente com a causa das nossas preocupações.

relaxamento

Existem dois tipos de relaxamento – relaxamento ativo e relaxamento passivo. Praticar uma atividade ou esporte que você goste e que proporcione uma pausa na rotina normal pode ser relaxante tanto para o corpo quanto para a mente. O relaxamento passivo pode ser tão simples quanto encontrar um lugar tranquilo e aquietar a mente por 20 minutos. Isso reduz imediatamente sua pressão arterial.

Se você tem hipertensão relacionada à ansiedade, perceba que o comportamento defensivo tem mais probabilidade de prejudicá-lo do que ajudá-lo. Você também deve fazer algo a respeito dos fatores psicológicos. Começa com afirmação e fica mais fácil com ação positiva. Existe uma relação dinâmica entre a natureza dos nossos pensamentos predominantes e o nosso corpo, particularmente a nossa pressão arterial.

Inspirado porRobert Reddin