Hipertensiune arterială: scădeți tensiunea arterială ridicată prin schimbarea modului de gândire

Hipertensiune arterială: scădeți tensiunea arterială ridicată prin schimbarea modului de gândire

Hipertensiunea arterială este adesea cauzată de dietă și de factori de stil de viață. Acestea sunt primele verificate atunci când nivelul tensiunii arteriale este crescut constant. Tehnicile de apărare de primă linie, cum ar fi îmbunătățirea alimentației noastre și creșterea activității sunt benefice. Cu toate acestea, ele sunt doar o parte din imagine. Ceea ce este adesea trecut cu vederea este impactul tiparelor noastre de gândire asupra tensiunii arteriale.

Așa cum gândește un bărbat, așa va:

Celebrul aforism al lui James Allen - așa cum gândește un bărbat, va spune - că gândurile noastre dominante ne influențează bunăstarea, la bine și la rău. Subconștientul nostru ne ascultă „vorbirea” și încearcă să transforme aceste gânduri în realitate. De exemplu, atunci când ne facem griji pentru siguranța locului de muncă sau pentru menținerea rambursărilor ipotecare, subconștientul nostru interpretează frica prin eliberarea de substanțe chimice în sânge care cresc tensiunea arterială. Aceasta este anxietatea sau hipertensiunea arterială legată de stres, pe care uneori încercăm să o atenuăm prin creșterea fumatului și a băuturilor nesănătoase. Desigur, nu facem decât să ne înrăutățim tensiunea arterială crescută.

Un studiu despre psihologie și hipertensiune, realizat de Universitatea din Padova, Italia, a confirmat că:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

au fost asociate frecvent cu dezvoltarea hipertensiunii arteriale (Semplicini și Realdi, Facultatea de Medicină a Universității din Padova, 2009).

Putem aplica aceste cunoștințe pentru a rezolva problema prin:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Recunoașteți problema

Frica noastră este cauzată, cel puțin parțial, de frica de necunoscut. Nu știm ce se va întâmpla și simțim că nu avem control asupra circumstanțelor. Dacă anxietatea de muncă este o cauză a hipertensiunii arteriale, putem depune eforturi pentru a o reduce sau elimina. Poate fi util să evaluăm impactul probabil al pierderii unui loc de muncă și să încercați să planificați astfel de circumstanțe.

Schimbând ceea ce gândim

Natura umană este pentru mecanismul nostru de autoapărare. Cu hipertensiunea arterială legată de anxietate, nu este neobișnuit să încercăm să ignorăm problema și să sperăm că va dispărea. Aceasta este auto-înșelăciune și poate provoca un stres suplimentar care ne agravează starea.

La fel ca un factor alimentar al hipertensiunii arteriale, ar fi înțelept să identificăm problema și să facem ceva în privința ei. Planificarea este o formă de acțiune. Acțiunea pozitivă pentru a reduce sau a elimina problema poate fi cathartică. Așadar, dacă frica ne alimentează hipertensiunea arterială, o putem contracara schimbând tema dominantă a gândurilor noastre de la îngrijorare la tratarea activă a cauzei preocupărilor noastre.

relaxare

Există două tipuri de relaxare - relaxare activă și relaxare pasivă. Practicarea unei activități sau sport care vă place și care oferă o pauză de la rutina normală poate fi relaxantă atât pentru corp, cât și pentru minte. Relaxarea pasivă poate fi la fel de simplă ca găsirea unui loc liniștit și liniștirea minții pentru 20 de minute. Acest lucru scade imediat tensiunea arterială.

Dacă aveți hipertensiune arterială legată de anxietate, realizați că comportamentul defensiv este mai probabil să vă facă rău decât să vă ajute. Ar trebui să faceți ceva și cu privire la factorii psihologici. Începe cu afirmare și devine mai ușor cu acțiune pozitivă. Există o relație dinamică între natura gândurilor noastre predominante și corpurile noastre, în special tensiunea arterială.

Inspirat de Robert Reddin