Hypertenzia: Znížte svoj vysoký krvný tlak zmenou spôsobu myslenia

Hypertenzia: Znížte svoj vysoký krvný tlak zmenou spôsobu myslenia

Hypertenzia je často spôsobená stravou a faktormi životného štýlu. Toto sú prvé kontroly, keď máme neustále zvýšené hodnoty krvného tlaku. Obranné techniky prvej línie, ako je zlepšenie našej stravy a zvýšenie aktivity, sú prospešné. Sú však len časťou obrazu. Čo je často prehliadané, je vplyv našich myšlienkových vzorcov na náš krvný tlak.

Ako si človek myslí, tak bude:

Slávny aforizmus Jamesa Allena – ako si človek myslí, tak aj bude – hovorí, že naše dominantné myšlienky ovplyvňujú naše blaho, či už v dobrom alebo zlom. Naše podvedomie počúva naše „klebetenie“ a snaží sa z týchto myšlienok urobiť skutočnosť. Keď sa napríklad obávame o svoju istotu zamestnania alebo o udržanie splátok hypotéky, naše podvedomie interpretuje náš strach tak, že do krvi uvoľňuje chemikálie, ktoré zvyšujú krvný tlak. Ide o úzkosť alebo so stresom súvisiaci vysoký krvný tlak, ktorý sa niekedy snažíme zmierniť zvýšeným nezdravým fajčením a pitím. Samozrejme, že si vysoký krvný tlak len zhoršujeme.

Štúdia o psychológii a hypertenzii vykonaná Univerzitou v Padove v Taliansku potvrdila, že:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

sa často spájajú s rozvojom hypertenzie (Semplicini a Realdi, Lekárska fakulta Univerzity v Padove, 2009).

Tieto znalosti môžeme použiť na vyriešenie problému:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Rozpoznať problém

Náš strach je spôsobený, aspoň čiastočne, strachom z neznámeho. Nevieme, čo sa stane a máme pocit, že okolnosti nemáme pod kontrolou. Ak je pracovná úzkosť príčinou nášho vysokého krvného tlaku, môžeme pracovať na jej znížení alebo odstránení. Môže byť užitočné posúdiť pravdepodobný vplyv straty zamestnania a pokúsiť sa naplánovať takéto okolnosti.

Zmena toho, na čo myslíme

Ľudská prirodzenosť je pre náš sebaobranný mechanizmus. Pri hypertenzii spojenej s úzkosťou nie je nezvyčajné, že sa snažíme problém ignorovať a dúfať, že zmizne. Ide o sebaklam a môže spôsobiť ďalší stres, ktorý zhorší náš stav.

Rovnako ako diétny faktor nášho vysokého krvného tlaku, bolo by múdre identifikovať problém a niečo s ním urobiť. Plánovanie je forma akcie. Prijatie pozitívnych opatrení na zníženie alebo odstránenie problému môže byť katarzné. Ak teda strach poháňa náš vysoký krvný tlak, môžeme mu čeliť zmenou dominantnej témy našich myšlienok z obáv na aktívne riešenie príčiny našich obáv.

relaxácia

Existujú dva druhy relaxu – aktívny relax a pasívny relax. Cvičenie činnosti alebo športu, ktorý vás baví a ktorý poskytuje prestávku od vašej bežnej rutiny, môže byť relaxom pre vaše telo aj myseľ. Pasívny relax môže byť taký jednoduchý, ako nájsť si pokojné miesto a na 20 minút stíšiť svoju myseľ. To okamžite zníži váš krvný tlak.

Ak máte hypertenziu súvisiacu s úzkosťou, uvedomte si, že obranné správanie vám skôr uškodí ako pomôže. Mali by ste tiež niečo urobiť s psychologickými faktormi. Začína to afirmáciou a stáva sa to jednoduchšie s pozitívnym konaním. Existuje dynamický vzťah medzi povahou našich prevládajúcich myšlienok a našimi telami, najmä naším krvným tlakom.

Inšpirované Robertom Reddinom