Hipertenzija: znižajte visok krvni tlak tako, da spremenite način razmišljanja

Hipertenzija: znižajte visok krvni tlak tako, da spremenite način razmišljanja

Hipertenzijo pogosto povzročijo dejavniki prehrane in življenjskega sloga. To so prve, ki jih preverimo, ko imamo stalno povišan krvni tlak. Obrambne tehnike prve linije, kot sta izboljšanje naše prehrane in večja aktivnost, so koristne. Vendar so le del slike. Kar pogosto spregledamo, je vpliv naših miselnih vzorcev na naš krvni tlak.

Kakor človek misli, tako bo:

Slavni aforizem Jamesa Allena – kot človek misli, bo – pravi, da naše prevladujoče misli vplivajo na naše počutje, v dobrem in slabem. Naša podzavest posluša naše »klepetanje« in skuša te misli uresničiti. Na primer, ko nas skrbi varnost naše službe ali ohranjanje odplačevanja hipoteke, naša podzavest interpretira naš strah tako, da v našo kri sprošča kemikalije, ki zvišujejo krvni tlak. Gre za anksioznost ali s stresom povezan visok krvni tlak, ki ga včasih skušamo ublažiti s povečanim nezdravim kajenjem in pitjem. Seveda s tem samo poslabšamo visok krvni tlak.

Študija o psihologiji in hipertenziji, ki jo je izvedla Univerza v Padovi v Italiji, je potrdila, da:

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

pogosto povezujejo z razvojem hipertenzije (Semplicini in Realdi, Medicinska fakulteta Univerze v Padovi, 2009).

To znanje lahko uporabimo za rešitev problema tako, da:

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

Prepoznajte težavo

Naš strah je vsaj delno posledica strahu pred neznanim. Ne vemo, kaj se bo zgodilo, in čutimo, da nimamo nadzora nad okoliščinami. Če je tesnoba zaradi dela vzrok za naš visok krvni tlak, si lahko prizadevamo za njegovo zmanjšanje ali odpravo. Morda bi bilo koristno oceniti verjeten vpliv izgube službe in poskusiti načrtovati takšne okoliščine.

Spreminjanje tega, o čemer razmišljamo

Človeška narava je za naš samoobrambni mehanizem. Pri hipertenziji, povezani z anksioznostjo, ni neobičajno, da skušamo težavo ignorirati in upamo, da bo izginila. To je samoprevara in lahko povzroči dodaten stres, ki poslabša naše stanje.

Tako kot prehranski dejavnik pri našem visokem krvnem tlaku bi bilo modro prepoznati težavo in nekaj storiti glede nje. Načrtovanje je oblika delovanja. Pozitivni ukrepi za zmanjšanje ali odpravo težave so lahko katarzični. Če torej strah spodbuja naš visok krvni tlak, se mu lahko zoperstavimo tako, da prevladujočo temo naših misli spremenimo iz skrbi v aktivno ukvarjanje z vzrokom naših skrbi.

sprostitev

Poznamo dve vrsti sprostitve – aktivno sprostitev in pasivno sprostitev. Ukvarjanje z dejavnostjo ali športom, v katerem uživate in ki vam omogoča oddih od običajne rutine, je lahko sproščujoče za vaše telo in duha. Pasivna sprostitev je lahko tako preprosta, kot da poiščete miren kraj in umirite svoj um za 20 minut. To takoj zniža krvni tlak.

Če imate z anksioznostjo povezano hipertenzijo, se zavedajte, da vam bo obrambno vedenje bolj verjetno škodilo kot pomagalo. Nekaj ​​morate storiti tudi glede psiholoških dejavnikov. Začne se z afirmacijo in postane lažje s pozitivnim dejanjem. Obstaja dinamično razmerje med naravo naših prevladujočih misli in našim telesom, zlasti našim krvnim tlakom.

Navdih Robert Reddin