高血压：通过改变思维方式降低高血压

高血压：通过改变思维方式降低高血压

高血压通常是由饮食和生活方式因素引起的。 当我们的血压水平持续升高时，首先要检查这些。 改善饮食和增加活动等一线防御技术是有益的。 然而，它们只是图片的一部分。 经常被忽视的是我们的思维模式对血压的影响。

一个人怎样想，他就会怎样：

詹姆斯·艾伦（James Allen）的著名格言——一个人想什么，他就会做什么——说我们的主导思想会影响我们的福祉，无论好坏。 我们的潜意识倾听我们的“喋喋不休”，并试图将这些想法变成现实。 例如，当我们担心工作保障或维持抵押贷款还款时，我们的潜意识会通过向血液中释放导致血压升高的化学物质来解释我们的恐惧。 这是与焦虑或压力相关的高血压，我们有时会尝试通过增加不健康的吸烟和饮酒来缓解。 当然，我们只会让高血压变得更糟。

意大利帕多瓦大学进行的一项关于心理学和高血压的研究证实：

• Zorn
• Feindseligkeit
• Angst
• Depression und
• Abwehr

经常与高血压的发生相关（Semplicini 和 Realdi，帕多瓦大学医学院，2009 年）。

我们可以通过以下方式应用这些知识来解决问题：

• ändern, woran wir denken, und
• mit Entspannungstechniken.

认识问题

我们的恐惧至少部分是由对未知的恐惧引起的。 我们不知道会发生什么，我们觉得我们无法控制情况。 如果工作焦虑是导致高血压的原因，我们可以努力减少或消除它。 评估失业可能产生的影响并尝试为这种情况制定计划可能会有所帮助。

改变我们的想法

人性是有自卫机制的。 对于与焦虑相关的高血压，我们尝试忽视这个问题并希望它消失的情况并不少见。 这是自欺欺人，可能会造成进一步的压力，从而使我们的病情恶化。

就像高血压的饮食因素一样，找出问题并采取措施是明智的。 计划是行动的一种形式。 采取积极行动来减少或消除问题可以起到宣泄作用。 因此，如果恐惧加剧了我们的高血压，我们可以通过将我们的思想主题从担忧转变为积极处理引起担忧的原因来抵消它。

松弛

放松有两种类型——主动放松和被动放松。 从事一项您喜欢的活动或运动，让您在日常生活中休息一下，可以让您的身心得到放松。 被动放松可以很简单，只需找一个安静的地方，让你的思绪安静 20 分钟即可。 这会立即降低你的血压。

如果您患有与焦虑相关的高血压，请意识到防御行为更有可能伤害您而不是帮助您。 你还应该针对心理因素做一些事情。 它从肯定开始，通过积极行动变得更容易。 我们的主要思想的本质与我们的身体，特别是血压之间存在着动态关系。

灵感来自罗伯特·雷丁