Как да управлявате високото кръвно налягане по естествен начин

Как да управлявате високото кръвно налягане по естествен начин

Въпреки че лекарствата с рецепта могат да понижат кръвното налягане, могат да се появят странични ефекти като крампи на краката, замаяност и безсъние. За щастие, повечето хора могат да намалят налягането си естествено без лекарства, като използват домашни средства за ниско налягане (наречено хипотония). Първо, достигнете здравословно тегло (тези съвети могат да ви помогнат да го постигнете). След това опитайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Високото кръвно налягане играе роля в повече от 15% от смъртните случаи в Съединените щати.

Някои точки са дадени по-долу. Тези точки са полезни за контролиране на високо кръвно налягане

1. Отидете на разходка

Упражнението помага на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че изпомпването на кръв не е толкова трудно. Пациентите с хипертония, които правят бързи фитнес разходки, понижават налягането с почти 8 mmHg спрямо 6 mmHg, установи проучването.

2. Поемете дълбоко въздух

Бавното дишане и медитативни практики като чигонг, йога и тай чи понижават хормоните на стреса, които повишават ренина, бъбречен ензим, който повишава кръвното налягане. Опитайте 5 минути сутрин и вечер при ниско налягане. Поемете дълбоко въздух и разширете корема си. Издишайте и освободете всичките си напрежения. (Опитайте тези йога без стрес пози за облекчаване на напрежението.)

3. Берете картофи всеки ден

Зареждането с богати на калий плодове и зеленчуци е важна част от всяка програма за понижаване на налягането, казва Линда Ван Хорн, Ph.D., RD, професор по превантивна медицина в Northwestern University Feinberg School of Medicine. Стремете се към 2000 до 4000 mg калий на ден, казва тя.

4. Бъдете много умни

Някои групи хора – възрастни хора, афро-американци и хора с фамилна анамнеза за високо кръвно налягане – са по-склонни от други да имат особено чувствително към сол (или натрий) налягане.

5. Поглезете се с шоколад

Черният шоколад съдържа флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични и увеличават вероятността от ниско кръвно налягане. В едно проучване 18% от пациентите, които го ядат всеки ден, са забелязали намаляване на налягането

6. Вземете добра добавка

В преглед на 12 проучвания изследователите установиха, че коензим Q10 намалява налягането над 10 mmHg с до 17 mmHg.

7. Пийте лек алкохол

Според преглед на 15 проучвания, колкото по-малко пиете, толкова по-малко пада кръвното ви налягане до определен момент. Например, проучване на жени в Бостънската болница Brigham and Women's Hospital установи, че лекото пиене (дефинирано като четвърт до половин питие на ден за жена) може действително да понижи кръвното налягане повече от липсата на напитки на ден.

8. Релаксирайте с музика

Те попитаха 28 възрастни, които вече приемаха Лекарства за хипертония Слушайте успокояваща класическа, келтска или индийска музика в продължение на 30 минути всеки ден, докато дишате бавно.

Мисля, че първо трябва да постигнете здравословно тегло. След това опитайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Вдъхновен от Джони Гил